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Qu'est-ce qu'un exercice de jambe passive?


Certaines personnes peuvent avoir du mal à faire de l'exercice régulièrement, surtout au début. Des exercices passifs pour les jambes - ceux effectués avec l'aide d'un ami, d'un entraîneur personnel, d'un fournisseur de soins de santé, d'un objet ou d'un accessoire - peuvent améliorer votre flexibilité. Vous pouvez faire ces exercices passifs sous forme d'étirements statiques ou d'étirements dynamiques.

Statique

Les étirements statiques aident à augmenter votre amplitude de mouvement et votre flexibilité. Un étirement statique de la jambe dure environ 15 à 30 secondes. Lorsque vous avez l'aide d'une personne ou d'un objet avec l'étirement, on parle d'étirement statique passif. Un exemple d’étirement statique de la jambe passive sur le dos est un étirement du genou à la poitrine: un ami ou votre entraîneur personnel vous aide en soulevant l’une de vos jambes, en vous aidant à plier le genou, en plaçant doucement le genou sur la poitrine, puis le tenir là pour vous. Un étirement des jambes pour votre mollet et votre ischio-jambiers, assis ou sur votre dos, avec l'aide d'une sangle de yoga ou d'une serviette de yoga sous le pied, est un autre exemple d'exercice statique passif.

Dynamique

Les exercices dynamiques pour les jambes sont des mouvements actifs qui entraînent votre jambe, ou une articulation associée à votre jambe, à travers son amplitude de mouvement à plusieurs reprises. Ces types d'exercices augmenteront également votre amplitude de mouvement et votre flexibilité. Un étirement ou un exercice dynamique et passif des jambes se fait avec assistance. Par exemple, pendant que vous êtes allongé sur le dos, un ami lève une jambe et la tourne doucement en cercle pour travailler les fléchisseurs de la hanche. Les exercices dynamiques sont généralement effectués en séries de huit à 12 répétitions de chaque côté.

Avantages

Les exercices passifs pour les jambes - statiques et dynamiques - stimulent les muscles de vos jambes et augmentent votre circulation. Votre corps tout entier profite d'une augmentation de la circulation, car plus d'oxygène atteint vos organes et tissus vitaux, plus de nutriments atteignent vos cellules et un flux accru d'anticorps et de globules blancs dans tout votre corps vous aide à combattre les infections. Les motoneurones des muscles de vos jambes sont stimulés par des mouvements passifs, mais également les neurones associés à la moelle épinière et aux zones motrices de votre cerveau.

Considérations

Apprenez à faire des exercices passifs correctement, que vous soyez au gymnase ou que vous pratiquiez un sport. Travaillez avec votre ami ou votre entraîneur personnel pour maximiser les avantages de l’étirement ou de l’exercice sans trop forcer vos articulations. Vous pouvez également faire des étirements passifs à l'aide d'un objet tel qu'un mur, une marche ou une sangle de yoga; Si vous ne savez pas comment faire ces exercices, trouvez un entraîneur personnel ou suivez un cours en groupe qui vous apprendra à utiliser correctement divers accessoires pour les exercices passifs.