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Quelles parties du corps ton ton d'escalade?


Un horaire régulier de visites au gymnase et même d’entraînements à l’extérieur peut sembler stagnant avec le temps, en particulier après avoir atteint un plateau d’entraînement. Si vous vous sentez agité pendant votre séance d’entraînement, pourquoi ne pas bouleverser votre séance d’entraînement dans votre gymnase de rock local ou lors d’une escalade en plein air dans une chaîne de montagnes ou dans un canyon? L'escalade est une activité physique sérieuse, et il faudra votre esprit, votre corps et votre esprit pour vaincre les ascensions les plus difficiles. Toujours sceptique? Découvrez comment l'escalade peut tonifier vos muscles pour vous donner un corps plus fort et une meilleure endurance.

Bras et poitrine

Vos bras effectuent une séance d'entraînement importante lorsque vous escaladez une paroi rocheuse, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur. Les avant-bras forts sont un atout, car vous tirerez le pouvoir des muscles qui vont du poignet au coude pour vous tirer vers le rebord ou le pied suivant. Mais ce ne sont pas vos avant-bras qui font tout le travail; votre poitrine reçoit un entraînement lorsque vous appuyez sur ces muscles plus gros pour donner à vos avant-bras encore plus de puissance. Que vous gravissiez un mur artificiel ou recherchiez une tache stable sur une paroi rocheuse, vos avant-bras, vos biceps et vos triceps font tous l'objet d'une séance d'entraînement.

Dos et épaules

Un alpiniste novice pense généralement que l’escalade concerne avant tout les bras, mais c’est une erreur de la part du novice. Les muscles de vos bras sont assez petits comparés aux muscles de votre dos et de vos épaules. Par conséquent, il est plus facile de grimper lorsque vous engagez tout le haut du corps pour vous aider à vous déplacer le long du mur, de la paroi rocheuse ou du rebord. Un alpiniste expérimenté prenant une escalade comme le temple Zoroaster dans le parc national du Grand Canyon aura besoin de l’utilisation de son dos et de ses épaules pour l’aider à hisser son corps le long de la paroi escarpée. Si votre technique est bonne, vous devriez vous sentir endolori le haut du dos et des épaules le lendemain d'une ascension, preuve que vous renforcez ces groupes musculaires plus importants.

Coeur

Tous les grimpeurs aguerris peuvent vous dire qu’un noyau en pente rend la montée difficile. En effet, votre noyau - les muscles qui enveloppent votre abdomen - sont responsables de la stabilisation du reste de votre corps. Parce que votre centre doit rester engagé pendant toute la montée, vous constaterez que l'escalade présente des avantages pour vos abdominaux, vos obliques et même votre bas du dos. Chaque fois que vous vous arrêtez sur une autre prise ou un autre rebord, vous engagez ces muscles pour attirer de l'énergie.

Bas du corps

Bien qu'il soit vrai que vos bras travaillent plus dans l'escalade qu'un sport moyen, vos jambes ne sont pas laissées dans la poussière. En fait, l'escalade peut aider à tonifier vos cuisses et vos fessiers, surtout lorsque vous les utilisez pour donner un effet de levier à vos mouvements du haut du corps. De plus, l'escalade est un excellent travail de flexibilité, car vous devrez souvent étirer le bas de votre corps pour obtenir la position la plus sûre, en particulier lorsque vous affrontez des ascensions plus difficiles comme Excalibur dans le parc national du Grand Canyon - à une altitude de 160 pieds et avec peut être étendu mince, c'est certainement un défi pour le bas du corps.