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Comment surmonter un plateau de perte de poids


Le plateau de perte de poids redouté a fait dérailler beaucoup de gens motivés. Il est décourageant de constater de grands progrès dans votre parcours de perte de poids avant d’être stoppé net, surtout lorsque vous avez conservé les bonnes habitudes qui ont fait débuter vos résultats. Malheureusement, le corps humain apprend à devenir plus efficace avec le temps, de sorte qu'un plateau est généralement le résultat d'une trop bonne chose. En bouleversant les choses et en étant encore plus consciencieux, vous pouvez passer à la vitesse supérieure et dépasser un plateau.

Étape 1

Évaluez vos efforts de perte de poids. Certaines personnes perdent du poids en ne faisant que quelques changements, par exemple en coupant des sodas et des bonbons ou en marchant chaque nuit. Au fur et à mesure que votre corps devient plus fort et moins dépendant de la malbouffe, vous remarquerez qu'il devient de plus en plus difficile de perdre du poids là où il était facile. En évaluant vos efforts de perte de poids, vous pouvez voir où prendre le relais et améliorer votre contribution pour perdre plus de poids qu'auparavant.

Étape 2

Changez votre routine d'entraînement pour inclure quelque chose de nouveau. Le corps humain est si efficace qu'une activité qui, une fois brûlée, brûle pour vous devient lentement de moins en moins efficace. Parfois, l'ajout d'un nouveau type d'entraînement suffit. Si vous êtes un amateur de danse hardcore, essayez d’ajouter une séance d’entraînement de kickboxing. Si vous êtes un coureur, essayez la natation.

Étape 3

Notez tout ce que vous mangez dans un journal de régime. En précisant la taille des portions et le nombre de calories, vous pouvez identifier les pièges cachés dans lesquels vous sabotez vos propres efforts. Par exemple, vous aimez peut-être la crème dans votre café, mais ces calories supplémentaires pourraient vous retenir. Peut-être qu'un arrêt rapide dans un casse-croûte de restauration rapide vous mettra au-dessus de votre limite quotidienne. En écrivant les choses, c'est sur papier pour que vous sachiez ce qui doit changer.

Étape 4

Ajoutez de l'haltérophilie à votre exercice régulier. L'exercice cardio est excellent pour brûler des calories, mais ce n'est pas une méthode complète d'exercice. Lorsque vos efforts cardio commencent à ralentir, commencez à développer des muscles pour démarrer un métabolisme paresseux et vous aider à voir d'autres résultats - tels qu'une meilleure définition et des centimètres perdues - si ce n'est pas un changement d'échelle.

Étape 5

Restez fidèle à vos efforts. Il est facile de laisser un plateau temporaire altérer votre succès à long terme, mais souvenez-vous que la perte de poids est un voyage. Revenir à vos anciennes habitudes ne vous ramènera qu'à la case départ. Essayez donc de franchir le plateau, sachant que vous ne tarderez pas à atteindre vos objectifs.