Conseils

Comment faire un rebond de Pec


Pec rebondir est la capacité de contracter de manière répétitive vos muscles pectoraux avec suffisamment de force pour générer des spasmes ou des contractions marqués. Il est souvent utilisé pour afficher de manière ostentatoire la masculinité et la force musculaire. Cependant, tout le monde n'est pas capable de faire rebondir ses pectoraux. Afin de faire rebondir vos pectoraux, vous devez renforcer vos muscles thoraciques et utiliser des procédures efficaces et pratiques.

Étape 1

Renforcez votre poitrine. Afin de faire rebondir vos pectoraux, vous devez avoir des muscles pectoraux bien développés. Vous pouvez le faire en effectuant des exercices qui ciblent votre poitrine. Les exercices idéaux sont les pompes, les presses à l'établi et les haltères volants. Efforcez-vous de faire ces exercices environ deux ou trois fois par semaine. Augmentez la résistance ou ajoutez plus de poids lors d'exercices ultérieurs pour renforcer vos pectoraux au fil du temps. Au fur et à mesure que vos pectoraux deviennent plus forts, ils vont générer des contractions plus robustes. Lorsque vos pectoraux sont capables de se contracter avec suffisamment de force, il semblera qu’ils rebondissent.

Étape 2

Réchauffer. Avant de faire rebondir vos pectoraux, envisagez de faire des exercices de réchauffement de la poitrine. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps augmente le flux sanguin dans les muscles qui travaillent. C'est pourquoi vos muscles semblent plus gros ou «gonflés» après un certain entraînement. Par conséquent, en effectuant des exercices thoraciques relativement brefs, votre poitrine paraîtra plus grande. Cela vous permet de faire des rebonds de pec plus profonds. Cependant, vous devriez éviter de travailler votre poitrine au point d'épuiser votre fatigue.

Étape 3

Debout à côté d'un miroir après l'échauffement. Cela vous permet d'avoir une vue plus nette de votre poitrine. Commencez par fléchir vos pectoraux individuellement. Par exemple, vous pouvez commencer par faire fléchir votre muscle pectoral gauche, puis passer au muscle pectoral droit. Dans un premier temps, permettez-vous de vous adapter au mouvement en fléchissant chaque pec lentement. Au fil du temps, fléchissez ou contractez intensément et rapidement chacun de vos pectoraux. Des contractions rapides et intenses créent des rebondissements pec nettement plus explosifs.

Étape 4

Continuez à pratiquer. Vous ne pourrez pas faire rebondir vos pectoraux du jour au lendemain. Comme beaucoup d'autres capacités, il faut du temps pour pouvoir faire rebondir vos pectoraux. Pour éviter de perdre de la masse musculaire, continuez à faire régulièrement des exercices de résistance. Vous pouvez compléter votre entraînement avec une alimentation saine comprenant des protéines maigres et des glucides sains. Au fil du temps, une bonne alimentation et un entraînement en résistance régulier conduiront à une croissance musculaire, ce qui facilitera le rebond de pec.