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Exercice d'haltérophilie par mouche pectorale


Les exercices de mouche pectorale isolent les muscles de votre poitrine. Vous pouvez faire varier votre entraînement thoracique en utilisant une rotation comprenant des appareils à mouche thoracique et des poids libres. Les machines à câbles ou les haltères vous permettent d’ajouter de l’inclinaison et de diminuer les angles de vol, qui exigent généralement un poids nettement plus léger que les appareils de levage composés. Ils peuvent constituer un ajout productif aux mouvements de base de vos séances d’haltérophilie.

Ascenseurs d'isolation

Les exercices de mouche pectorale sont des ascenseurs d’isolement. Alors que les soulèvements composés utilisent plusieurs groupes musculaires et plusieurs articulations, les soulèvements isolés se concentrent sur un seul muscle et un seul groupe articulaire. Des variations d'exercices de mouche pectorale isolent les muscles de votre poitrine en gardant les bras tendus tout au long de la course.

Mouche pectorale de base

Essayez la machine à mouches pectorales assise dans un gymnase. Pour les exercices de mouche pectorale avec haltère, allongez-vous sur un banc plat et choisissez un poids beaucoup plus léger que celui que vous utilisez pour un développé couché avec haltère. Utilisez une amplitude de mouvement confortable pour vos épaules et gardez vos bras tendus tout au long. Commencez avec les bras écartés des épaules, puis déplacez les haltères l'un vers l'autre en formant un arc se rejoignant à environ la longueur d'un bras au-dessus de votre poitrine. Commencez par trois séries de 10 répétitions et ajustez vos poids et votre entraînement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

Séances d'entraînement intermédiaires pour la poitrine

En tant que débutant, vous avez peut-être appris des exercices de base sur la mouche pectorale à la place de votre lifting thoracique principal. Au fur et à mesure que vous progressez vers l'entraînement en force intermédiaire, vous serez prêt à développer l'endurance nécessaire au travail d'un groupe musculaire particulier via plusieurs ensembles sur plusieurs levées dans chacun de vos entraînements. Adoptez des variations telles que l’inclinaison et le déclin des exercices de mouche pectorale. Ces exercices utiliseront une forme similaire à celle d’un exercice de base à la volée d’haltères, mais à un angle légèrement différent pour souligner les sections supérieure et inférieure de vos muscles thoraciques.

Entraînement avancé à la mouche pectorale

À mesure que vous avancez vers les entraînements thoraciques d’athlètes et de bodybuilders d’élite, votre corps sera prêt pour une intensité accrue lors de vos entraînements. Les exercices de mouche pectorale ne seront jamais l’un des mouvements les plus lourds de votre entraînement, mais vous pourrez augmenter le nombre de répétitions et le rythme de vos entraînements. Les exercices de mouche pectorale peuvent continuer à vous mettre au défi quand ils sont réalisés en tant que composant de supersets et d’entraînements pyramidaux. Plus vous apprendrez et ajouterez de la tactique à votre routine, plus vos séances d’entraînement seront productives à long terme.

Mise en garde

Consultez votre médecin avant d’apporter des changements importants à votre niveau d’activité physique. Demandez à un entraîneur professionnel des instructions en personne lorsque vous apprenez de nouveaux équipements ou techniques d’exercice.

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