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Combien de fois par semaine les femmes doivent-elles faire du cardio?


L'exercice cardiovasculaire est excellent pour la perte de poids et la santé en général. Cela peut aider à prévenir les maladies cardiaques, qui sont la principale cause de décès chez les femmes aux États-Unis. C'est pourquoi il est important que les femmes de tous âges protègent leur cœur et leur système circulatoire par une activité cardiovasculaire. Le seuil d’exercice individuel dépend de votre niveau de condition physique, mais il existe certaines exigences minimales que toutes les femmes doivent respecter pour prévenir l’obésité et lutter contre les maladies. Pour être au mieux de votre forme, trouvez le programme cardio hebdomadaire optimal en fonction de votre style de vie et de votre physique.

Cardio hebdomadaire minimum

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent à tous les adultes de pratiquer au moins deux heures et demie d'activité aérobique modérée par semaine. Si vous faites du cardio intense, vous pouvez vous en passer la moitié. Vous pouvez répartir vos exercices sur autant de jours de la semaine que vous le souhaitez, à condition que chaque séance dure au moins 10 minutes. En outre, le CDC recommande à tous les adultes de pratiquer une activité physique 30 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine.

Trop de cardio

Comme la plupart des choses dans la vie, vous devriez pratiquer la modération avec votre entraînement cardio. Si vous n'êtes pas en forme, vous ne pourrez pas exercer autant que quelqu'un qui court des marathons. Si vous commencez à ressentir les symptômes du surentraînement, il est temps de faire une pause. Ces symptômes comprennent une pression artérielle élevée, une fréquence cardiaque plus élevée le matin, une faim réduite, des maux de tête, une baisse des performances physiques, des troubles du sommeil et de la maladresse. Si vous vous sentez épuisé toute la journée au lieu d’être sous tension, vous poussez trop fort.

Types de cardio

Cardio est une activité qui accélère le rythme cardiaque et vous incite à respirer plus fort. Tant que ces critères sont remplis, les options sont pratiquement illimitées: vous pouvez courir, faire de la marche rapide, nager, skier, jouer au tennis, tondre votre pelouse, faire du vélo, du basket-ball et bien plus encore. L'essentiel est de trouver des exercices qui vous plaisent, de manière à rester fidèle à votre routine. Si vous vous ennuyez ou si vous n'aimez pas l'activité, vous pouvez cesser de fumer avant longtemps.

Avantages de Cardio

Beaucoup de femmes prennent une routine cardio pour perdre du poids. Et il est vrai que les exercices cardio-vasculaires peuvent vous aider à brûler les graisses, ce qui conduit à une taille plus fine. Cependant, les avantages vont bien au-delà d'une apparence physique améliorée. Cardio peut réduire votre risque de maladie cardiaque, votre taux de cholestérol, votre taux de triglycérides dans votre sang, votre risque d'ostéoporose et augmenter votre masse musculaire maigre. Toute activité qui oblige le cœur et les poumons à travailler plus fort procure ces avantages.

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