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Repas parfaits pour la journée avant un sport de compétition


Lorsque vous voulez faire de votre mieux avant une compétition, ce que vous mangez peut faire pencher la balance pour ou contre vous dans une bataille serrée. Les choix alimentaires peuvent améliorer ou nuire à votre performance. Les dangers de ne pas manger correctement avant la manifestation sportive sont les suivants: étourdissements, nausées, fatigue, faiblesse et indécision. Si vous mangez bien, vous pouvez maximiser votre énergie et être performant.

À propos des glucides

Les athlètes mangent des glucides pour améliorer leurs performances sportives; les glucides alimentent les muscles. Un jour ou même plusieurs jours avant l'événement, chargez-vous de glucides, qui sont des amidons et des sucres. Selon MayoClinic.com, les glucides devraient occuper 70% de votre alimentation la veille de l'événement ou jusqu'à trois ou quatre jours avant. Essayez de manger 4 grammes de glucides pour chaque livre que vous pesez. Ainsi, si vous pesez 180 livres, vous en mangerez environ 720 grammes la veille de l'événement. Les bons glucides à manger la veille de la compétition comprennent un bagel à l'avoine, des raisins secs, du pain de blé entier, des croustilles au tortilla cuites au four, du yogourt glacé ou congelé, du riz brun, des pommes de terre au four, des jus de fruits, des spaghettis à la sauce tomate, des crêpes au sirop, croûte au fromage pizza, bananes, céréales sèches, gaufres, bretzels et muffins anglais.

Aliments sains

Ne mangez pas que des glucides avant l'événement sportif; manger des matières grasses et des protéines. Les bons choix comprennent le lait sans gras, le beurre d'arachide, le miel, la poitrine de poulet rôtie, la laitue, les tomates, la vinaigrette à base de mayonnaise, la vinaigrette allégée, les carottes et le saumon. MayoClinic.com vous recommande de prendre une salade pour le déjeuner et le dîner avec seulement 2 cuillères à soupe de vinaigrette. Le pansement à base de mayonnaise contient 7 grammes de glucides par rapport à la vinaigrette, qui en contient 1 gramme, mais qui contient également plus de calories; utilisez-le donc avec modération. Juste avant une compétition, le moment n'est pas venu d'expérimenter de nouveaux aliments. Vous pourriez risquer des maux d'estomac ou des crampes. Choisissez des aliments que vous aimez et que vous savez que vous pouvez tolérer.

Liquides

Hydratez-vous avant la compétition et restez hydraté pendant et après l'événement. La déshydratation est une maladie grave qui peut vous amener à vous retirer de la compétition et peut être fatale. Buvez beaucoup d’eau, de jus ou de boissons pour sportifs. La veille de l'événement, buvez une quantité normale: les hommes doivent boire environ 13 tasses de boissons par jour et les femmes doivent boire environ 9 tasses. Environ deux à trois heures avant l'événement, buvez 16 onces d'eau. Vous pouvez savoir si vous avez bu suffisamment de liquides si votre urine est incolore ou jaune pâle. Pesez-vous avant et après la compétition. Vous devez boire 1 à 3 tasses de liquide pour chaque livre que vous perdez au cours de l'événement.

Quoi ne pas manger

Évitez les aliments riches en matières grasses et en protéines tels que les hamburgers, les frites, les croustilles, le steak, les œufs, les hot dogs, le bacon, les bonbons, les noix et les beignets car ils prennent beaucoup de temps à digérer sans fournir beaucoup d'énergie. Évitez également les aliments épicés, le brocoli, les oignons, le chou, les haricots et les boissons gazeuses, car ils peuvent provoquer des gaz, ce qui n’est pas idéal avant un événement sportif. Il en va de même pour le son et tous les autres aliments fibreux qui stimulent la défécation. Les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool doivent être évitées la veille de l'événement car elles sont diurétiques et peuvent entraîner une déshydratation.