Conseils

Faits sur Perfect Pushup


Le push-up standard est l'un des exercices les plus courants, rapporte le magazine "Muscle & Fitness". Et bien que les mouvements de la pompe soient simples et ne nécessitent aucun équipement de musculation sophistiqué, ils permettent de cibler un large éventail de groupes musculaires, notamment les triceps, les épaules et la poitrine. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, renseignez-vous sur la bonne forme et les bons mouvements pour vous aider à développer vos muscles tout en minimisant vos risques de blessures.

Placement à la main

Placez vos mains paumes sur le sol, en espaçant vos mains de la largeur de vos épaules. Toutefois, si vous souhaitez mettre davantage l'accent sur votre poitrine, placez vos mains plus larges de quelques centimètres. En revanche, le fait de placer vos mains plus étroites que vos épaules met l’accent sur les triceps et les muscles du dos.

Placement du pied

Étirez vos jambes derrière vous avec vos pieds joints et restez en équilibre sur vos orteils. Toutefois, si vous n'avez jamais fait de pompes, il vous sera peut-être plus facile de maintenir votre équilibre en écartant vos jambes et vos pieds de quelques centimètres.

Alignement du torse

Gardez tout votre corps en ligne droite. L'arrière de votre tête doit former une ligne avec le reste de votre colonne vertébrale, sans cambrure ni affaissement de votre dos ou de vos fesses. Le fait de cambrer, de forcer ou d’affaissement de votre torse peut entraîner du stress et de la pression sur les mauvais points de votre corps et entraîner des blessures.

Mouvement correct

À partir de la position de départ de la planche, les orteils et les mains au sol et les bras tendus, resserrez vos fesses et vos muscles abdominaux. Abaissez-vous lentement sur le sol en pliant les coudes et en faisant une pause une fois que votre poitrine se trouvera à environ un pouce au-dessus de votre tapis d’exercice ou du sol. Arrêtez-vous à ce stade, puis ramenez-vous dans la position de départ de la planche. N'oubliez pas de respirer uniformément pendant tout ce mouvement.