Conseils

Comment obtenir un ventre parfaitement plat


L'autodiscipline est un élément important pour perdre du poids sans le reprendre. Il existe deux façons de se débarrasser de la graisse du ventre pendant au ventre: un régime, des exercices ou une chirurgie. Avoir la chirurgie pour enlever la graisse du ventre pendant peut sembler le moyen facile de perdre du poids mais, en réalité, si vous vous faites opérer avec peu de volonté et de mauvaises habitudes alimentaires, vous continuerez probablement avec ces mauvaises habitudes après la chirurgie - avec la possibilité supplémentaire de problèmes de santé supplémentaires. La meilleure solution pour maintenir votre perte de poids consiste à apprendre à contrôler vos mauvaises habitudes.

Étape 1

Effectuez des redressements assis, des soulèvements de jambe, des redressements abdominaux, des redressements au genou, des redressements vissés, des redressements abdominaux et des redressements aux genoux. Faites autant de représentants que vous pouvez pour chaque exercice. Reste 30 secondes entre les exercices. Remplissez trois séries de cette routine. Travaillez vos abdominaux au moins trois fois par semaine. Super-définir ces exercices que vous progressez pour ajouter de l'intensité à cette routine. Un super-ensemble est un ensemble de deux exercices dans lesquels vous effectuez un exercice directement après un autre, sans vous reposer tant que les deux exercices ne sont pas terminés. Puisqu'il y a sept exercices, vous traiteriez le dernier exercice comme un ensemble régulier. Cet entraînement raffermit et tonifie les muscles abdominaux, vous donnant l'apparence d'un ventre plus plat.

Étape 2

Accédez à l'outil Compteur de calories de la clinique Mayo sur le site Web de la clinique Mayo pour déterminer votre apport calorique quotidien. Cette page contient un compteur de calories. Remplissez les informations comme il convient, à l'exception de votre poids. Tapez votre objectif de poids au lieu de votre poids actuel. Cliquez sur le bouton «Suivant». La page suivante indique le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement pour maintenir votre objectif de poids. Ceci est votre apport calorique quotidien.

Étape 3

Définissez de nouvelles portions de repas en fonction de votre nouvelle allocation calorique. Concevez un plan de repas où votre régime alimentaire est divisé en 55 à 65% de glucides, 20 à 30% de matières grasses et 12 à 20% de protéines. Prenez un petit repas toutes les deux ou trois heures. La consommation régulière de petits repas crée un flux d'énergie constant sans créer de surplus. Cela vous aide, car la graisse est créée à partir du surplus d'énergie. Les étiquettes des aliments sont marquées du détail nutritionnel de l'aliment. Chaque gramme de glucides et de protéines contient 4 calories, tandis que chaque gramme de graisse en contient 9.

Étape 4

Allez au calculateur de fréquence cardiaque cible de la Mayo Clinic, entrez votre âge et appuyez sur «Soumettre». La plage verte correspond à votre zone de fréquence cardiaque cible. La plupart des appareils d’aérobic de la salle de sport sont équipés d’un moniteur de fréquence cardiaque afin que vous puissiez rester dans votre zone. L'exercice aérobique consiste à brûler des calories en gardant votre corps en mouvement. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum de 150 minutes d'exercice modéré à vigoureux par semaine. Si vous n’avez pas accès à un moniteur de fréquence cardiaque, maintenez un rythme qui vous permet d’avoir une conversation tout en ayant besoin de respirer deux mots entre les mots.