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La routine d'entraînement parfaite pour les femmes


Quand il s’agit de s’entraîner, les femmes recherchent souvent des façons de se tonifier les bras, de se couper les cuisses, d’aplatir leur ventre et de resserrer leurs fesses. L'entraînement parfait pour une femme consiste à combiner plusieurs exercices différents dans un programme hebdomadaire pour l'aider à éviter les plateaux et à accélérer la perte de poids, indique "La santé des femmes". Sélectionnez un entraînement différent chaque jour pour ne pas faire le même entraînement plusieurs jours de suite. Pour rester motivé, suivez vos progrès pour voir vos progrès.

Entraînement en groupe

Envisagez de prendre des cours en groupe dans votre gymnase local, comme l'aérobic, le spin-class ou le Pilates, ou de vous joindre à un club de course ou de tennis local. Une fois que vous êtes là, les avantages continuent à venir. Travailler en groupe peut vous aider à rester motivé, car vous travaillez avec des personnes partageant un objectif commun. Dans une étude de 2010 publiée dans «Biology Letters», des chercheurs de l'Institut d'anthropologie cognitive et évolutive d'Oxford ont découvert qu'un exercice en groupe libère des substances chimiques qui vous sentent bien dans votre cerveau, déclenchant les mêmes réponses que celles obtenues avec la danse et le rire.

Entraînement de base

Avoir un ventre plat fait plus que vous aider à vous sentir confiant dans un maillot de bain. Un noyau solide, composé de muscles dans le bas du dos, les abdominaux et les fessiers, augmente la puissance, la stabilité et l'endurance dans toutes vos activités. Faire seulement 15 minutes de travail de base quelques jours par semaine est tout ce dont vous avez besoin pour obtenir des résultats. Pour atteindre toutes les zones de votre noyau, faites deux ensembles de planches latérales, le surhomme, le pont et les levées de jambe en planches.

Séance d'entraînement en plein air

En seulement 30 minutes, vous pouvez brûler de la graisse, perdre du poids et raffermir vos muscles avec un entraînement de marche bien structuré, comme celui de «Self». Commencez par une marche rapide de quatre minutes, puis faites une minute de saut d'obstacles ou de course à pied. placer avec les genoux hauts. Terminez le circuit en effectuant un mouvement de tonification. Effectuez l'entraînement complet quatre fois et essayez de le faire quatre fois par semaine. Une suggestion pour un mouvement tonique consiste à s'asseoir sur le bord d'un banc avec les mains à vos côtés et les genoux pliés à 90 degrés. À l’aide de vos bras, soulevez-vous du banc et amenez votre genou droit contre votre poitrine lorsque vous abaissez votre corps. Redressez vos bras et répétez l'opération avec la jambe opposée. Faites 10 répétitions pour un set et visez un total de deux sets.

Entraînement en piscine

Une piscine peut offrir le meilleur entraînement si vous souhaitez maigrir ou vous tonifier, car elle brûle des calories, raffermit tous les muscles de votre corps et stimule votre métabolisme, le tout dans un environnement à faible impact. Parce que l'eau est 800 fois plus dense que l'air, chaque trait procure un mini entraînement de résistance à votre corps. Au début, visez des segments de nage courts en utilisant des courses et des intensités différentes, suivies de pauses. L'entraîneur-chef en natation du Macalester College, Robert Pearson, recommande de nager quatre longueurs de la piscine d'un effort facile, suivi de 30 secondes de repos. Répétez cinq à dix fois.