Conseils

Activités physiques pour tous


Les avantages de l'activité physique sont bien connus: réduction du risque de cardiopathie, d'accident vasculaire cérébral et de diabète, augmentation de l'espérance de vie et protection contre certains cancers, l'ostéoporose, l'obésité et la dépression. Mais l'exercice est-il vraiment pour tout le monde? Oui, ça l'est. Les personnes valides et handicapées de tout âge peuvent améliorer leur condition physique grâce à l'activité physique. Quel type d'activité physique que vous choisissez est à vous; il est important de choisir une forme d'exercice que vous aimez, car vous aurez plus de chances de vous y tenir.

Enfants

Les enfants âgés de 6 à 17 ans doivent faire au moins 60 minutes d’exercice chaque jour. La majeure partie de ce temps doit être consacrée à une activité aérobique d'intensité modérée - une activité qui accélère le rythme cardiaque et renforce les os tels que la course, la natation, la marche rapide ou des jeux énergiques tels que le tag, le dodgeball, le saut à la corde ou le football. Les enfants ont également besoin d'opportunités pour renforcer leurs muscles. Aucun poids n'est nécessaire - une gymnastique suédoise, la gymnastique ou l'escalade trois fois par semaine dans un gymnase dans la jungle suffiront.

Adultes

Les adultes non handicapés devraient faire au moins 150 minutes d'activité physique chaque semaine. Cela devrait inclure les exercices aérobiques - activités qui entraînent une augmentation notable de votre taux, comme la marche rapide, la course, la randonnée, le tennis, la natation, le vélo ou les cours de fitness - ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Et vous n'avez pas besoin de consacrer de longues périodes à une activité en particulier; assistez à un cours d'aérobic d'une heure une fois par semaine et participez à trois promenades rapides de 30 minutes ou à vélo plus tard dans la semaine. Doublez cela pour encore plus de bienfaits pour la santé. N'oubliez pas que les activités quotidiennes telles que tondre la pelouse ou ramasser les feuilles comptent pour une activité aérobique modérée et le renforcement musculaire ne doivent pas nécessairement obliger à aller au gymnase; Faites du yoga ou faites des exercices tels que des pompes ou des redressements assis. Ils utilisent votre corps pour résister.

Les aînés

Les Centers for Disease Control conseillent aux adultes de plus de 65 ans de s’engager dans un exercice aérobique d'intensité modérée de 150 minutes, pour autant que leur état de santé ne soit pas limitatif. Votre cœur battra plus vite et vous respirerez plus fort lors d'activités physiques assez intenses, mais vous devriez aussi être capable de parler un peu. Les activités vigoureuses sont acceptables, à condition que votre médecin vous y autorise.

Personnes handicapées

Rester actif, même handicapé, peut renforcer votre cœur et vos poumons, tonifier vos muscles et réduire le risque de développer d'autres problèmes de santé. Certains types d'exercices peuvent améliorer la flexibilité, l'amplitude de mouvement, la force des membres et l'équilibre. Consultez un entraîneur ou un fournisseur de soins de santé expérimenté (e) en matière d'activité physique et d'invalidité pour trouver la meilleure façon pour vous d'être actif.

Individualiser

Les directives concernant l'activité physique sont généralisées et peuvent ne pas convenir à tout le monde. Une personne athlétique peut avoir besoin d'exercices plus fréquents et plus intenses pour rester en forme, mais une personne qui fait de l'exercice rarement ou qui se remet d'une blessure ou d'une maladie aura besoin de commencer une routine d'activité physique plus progressivement. Demandez conseil à votre médecin et écoutez votre corps. Selon l’école de santé publique de l’Université Harvard, le résultat final est que toute activité physique vaut mieux que rien, alors «bougez plus, restez assis moins».