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Conseils de l'entraîneur personnel pour perdre du poids


Avec autant d'informations contradictoires sur un régime approprié et des programmes d'exercices pour perdre du poids, il peut être difficile de savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Bien que cela puisse paraître compliqué, perdre du poids est en réalité assez simple. Réduisez la désinformation et atteignez vos objectifs de perte de poids en suivant ces conseils de perte de poids éprouvés de la part de vos entraîneurs personnels.

Compter les calories

Le moyen le plus simple de perdre du poids consiste à réduire la quantité de calories que vous consommez. Chaque livre de graisse contient 3 500 calories. Par conséquent, pour perdre une livre, vous devez créer un déficit de 3 500 calories. Un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories vous aidera à perdre du poids à un rythme sain de 1 à 2 livres de graisse par semaine. Tenez un journal de régime et notez tout ce que vous mangez chaque jour afin de pouvoir suivre votre consommation de calories.

Ditch the White Stuff

Les glucides transformés sous forme de sucre blanc et de farines comme les pâtes blanches, les biscuits salés et les bonbons vont rapidement emballer les kilos et sont généralement des aliments vides sur le plan nutritionnel. Ces aliments font grimper votre glycémie lors de la consommation, ce qui augmente les chances de stocker ces calories sous forme de graisse. Étant donné que ces aliments créent généralement une dépendance, il faut parfois compter quelques jours pour vous habituer à ne pas les consommer.

Contrôle des portions d'exercice

Faites attention aux portions de nourriture que vous mangez. La plupart des gens ont une vision déformée des portions d'aliments appropriées et finissent par manger beaucoup plus de calories qu'ils ne le pensent. Lisez les étiquettes des aliments et utilisez une balance pour aliments et des tasses à mesurer pour mesurer les portions jusqu'à ce que vous soyez en mesure de déterminer la quantité d'aliments que vous devriez manger.

Trouvez l'exercice que vous aimez

L'exercice vous aidera beaucoup à perdre du poids et à maintenir la perte, mais vous devez trouver un programme que vous pouvez suivre. Trop souvent, les gens rejoignent un gymnase ou commencent un programme d’entraînement qui ne leur plaît pas et finissent par abandonner. Si vous trouvez un sport ou une activité que vous aimez, vous êtes beaucoup plus susceptible de continuer à le faire à long terme. Prenez différents cours de fitness et essayez de nouveaux sports jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez vraiment.

Entraînez-vous avec intensité

Tirez le meilleur parti de chaque minute que vous passez à vous entraîner en maximisant l'intensité de vos exercices. Ne faites pas partie de ceux qui marchent à contrecœur dans la salle de sport et s’affalent sans conviction devant un appareil elliptique dans un ennui total pendant 20 minutes inefficaces. Vous avez probablement un emploi du temps chargé qui vous oblige à réserver du temps pour la forme physique, alors profitez de ce temps en vous poussant. Si vous pouvez courir, courez! Ne vous contentez pas de marcher à un rythme tranquille. Forcez-vous à vous concentrer sur vos objectifs et optimisez vos efforts physiques.

Précaution

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d’exercices. Si vous avez besoin d’aide pour créer votre régime ou votre programme de mise en forme, parlez à un nutritionniste ou à un professionnel de la mise en forme.

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