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Les meilleurs exercices de Pilates pour le serrage musculaire pectoral


Dans les centres de fitness et les garages à travers le pays, les hommes qui cherchent à resserrer et à renforcer leurs muscles pectoraux passent des heures sur des bancs à soulever et à appuyer des poids au-dessus de leur tête. Il y a des plongées dans la poitrine et des pull-overs, et ces bancs peuvent être installés sur plusieurs pentes. Mais pour les pectoraux parfaits, vous voudrez peut-être éviter le développé couché et suivre un cours de Pilates, où plusieurs exercices à faible impact peuvent approfondir votre définition et renforcer votre poitrine.

Pec-tomy

Votre poitrine est constituée de deux muscles, le pectoral majeur et le mineur du pectoral. Attachés près de vos articulations de l'épaule, ces muscles parcourent l'avant de votre corps et recouvrent une partie de votre poitrine. Les muscles font plus qu'aider votre poitrine à avoir bonne mine; ils aident à déplacer vos épaules et vos bras. Cela fait du sens que certains des meilleurs exercices de la poitrine renforcent également ces autres parties de votre corps, et que se concentrer sur les pectoraux signifie attaquer les muscles de tous les côtés.

Des pompes

Dans et en dehors de la classe de Pilates, les formateurs recommandent les pompes pour ceux qui cherchent à renforcer la poitrine, car cet exercice active le haut du corps tout en visant la poitrine, utilise votre poids en tant que résistance et peut être simplifié en tombant aux genoux. Les pompes du Pilates sont légèrement plus difficiles que les pompes standard. Vous commencez à vous tenir debout, puis vous vous penchez jusqu'à ce que vos mains soient au sol. Vous avancez vos mains jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite entre vos mains et vos pieds, puis vous vous abaissez pour faire un push-up. Vos coudes devraient être rentrés dans vos côtés. Survolez légèrement le sol pendant deux ou trois secondes avant de vous relever et de ramener vos mains sur vos pieds. Répétez huit à dix fois deux ou trois fois.

Positions de planche

Le Pilates utilise plusieurs variantes de ce que les yogis appellent la pose de planche, et chacune de ces poses peut aider à renforcer votre poitrine et votre noyau. La pose de planche est la plus facile des poses de planche, bien que facile soit relative. Dans cette posture, vous vous balancez sur les mains et les orteils tout en gardant votre corps long et incliné entre ces deux points d'équilibre. Retournez cette pose sur le côté, ce qui signifie que vous balancez une main et le côté d'un pied pendant que vous étendez votre main non équilibrée au-dessus de vous et vous obtenez une planche latérale.

Pilates Reformer

Bien que le Pilates Reformer soit principalement utilisé pour serrer les abdominaux et travailler les jambes, vous pouvez utiliser cette machine pour cibler votre poitrine. Tout en tenant la poulie de la machine, poussez lentement votre corps de haut en bas sur la planche de glisse de la machine. Un autre exercice qui utilise votre poids comme résistance, cet exercice cible vos muscles pectoraux mineurs et vos triceps. Chaque exercice de Pilates centré sur la poitrine est à faible impact, bien que vous puissiez vous mettre au défi en essayant certains d’entre eux sur vos avant-bras ou en augmentant le nombre de sets et de répétitions que vous effectuez. Avant de commencer un programme d’exercice comme Pilates, demandez à votre médecin s’il vous convient.