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Les meilleures pièces d'équipement d'entraînement pour les jambes, les fesses et les cuisses


La plupart des gymnases disposent d'une grande variété d'équipements efficaces pour travailler vos jambes, vos fesses et vos cuisses. Votre routine devrait idéalement inclure une combinaison de cardio et de musculation adaptée à vos objectifs. Si vous souhaitez éliminer les excès de graisse, augmentez la portion cardio avec des appareils cardio qui suppriment les calories, comme le vélo elliptique ou le vélo d'appartement. Si vous êtes satisfait de votre taille actuelle mais que vous souhaitez développer ou tonifier vos muscles, concentrez-vous sur l'entraînement en force.

Muscles des jambes, des fesses et des cuisses

Pour cibler vos jambes, vos fesses et vos cuisses, choisissez un équipement qui travaille les muscles fessiers, le groupe des abducteurs, le groupe des adducteurs, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Si vous souhaitez perdre du poids dans ces domaines, concentrez-vous sur les équipements cardio. Si vous avez un poids santé mais souhaitez tonifier ces zones, faites du cardio et de la musculation à parts égales. Une alimentation saine alimente votre exercice pour fournir les résultats souhaités.

Équipement cardio

Il existe une variété de machines cardio efficaces disponibles dans la plupart des gymnases, chacune avec ses propres avantages et inconvénients, en fonction de vos objectifs, de vos préoccupations corporelles et de votre endurance. Ceux-ci incluent la machine elliptique, le vélo stationnaire et le tapis roulant. Le tapis de course imite la marche ou la course, avec la possibilité d’augmenter l’intensité souhaitée. La machine elliptique imite aussi la marche et la course, mais sans autant d’impact sur vos articulations. Les repose-pieds individuels montent et descendent avec votre foulée, ce qui réduit le risque de fatigue au genou. Le vélo d'appartement est un équipement sans impact, car vous êtes assis et ne supportez pas votre poids. En plus de fournir un exercice cardio, il travaille la plupart des muscles des fesses et des jambes.

Équipement de musculation

Pour que l'entraînement en force tonifie et renforce les muscles, pensez aux presses, aux flexions et aux extensions de jambes. Lorsque vous utilisez la presse à jambes qui tonifie vos fessiers et vos quadriceps, ajustez-la à votre taille et à votre poids et appuyez-vous contre le coussin du dos avec vos cuisses à un angle de 90 degrés avec le repose-pieds. Appuyez vos pieds en avant pour redresser vos jambes contre la résistance pondérée. La machine d'extension de jambe cible vos quadriceps. Cela fonctionne en s'asseyant sur la machine avec les genoux pliés, puis en redressant les jambes contre la résistance d'une barre lestée. La machine Curl Leg est une pièce d'équipement similaire qui cible vos muscles ischio-jambiers. Pour cet exercice, vous commencez avec les jambes tendues et pliez les genoux contre la résistance d’une barre lestée. Lorsque vous choisissez le poids approprié, commencez par un poids léger et travaillez avec des poids plus lourds jusqu'à ce que vous trouviez un poids avec lequel vous pouvez effectuer 10 répétitions tout en ayant une répétition finale difficile.

Autres considérations

Les abducteurs et les adducteurs travaillent les muscles de la partie supérieure et inférieure de la cuisse. Sur la machine à abducteurs, ajustez-la à votre taille et à votre poids. Commencez avec vos jambes rapprochées, puis écartez-les sur les côtés contre les coussinets alourdis. Sur la machine à adducteurs, effectuez le mouvement opposé, en commençant par les jambes à une distance confortable et en les pressant ensemble contre la résistance. Asseyez-vous bien droit lorsque vous utilisez cette machine pour concentrer le travail sur vos cuisses.

Sécurité et astuces

Comme pour tout nouveau programme d'exercice, écoutez les symptômes de votre corps, commencez lentement et progressez à un rythme soutenu pour développer votre endurance. Demandez à un entraîneur de gymnase de commenter votre forme sur les machines si vous ne sentez pas l’effet escompté dans la zone cible. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouvel exercice, en particulier si vous souhaitez perdre du poids de manière substantielle ou si vous avez des problèmes de santé.