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Exercices Pilates pour les aînés


Développée par Joseph Pilates, la méthode classique du Pilates, initialement destinée à réhabiliter les danseurs et les athlètes blessés, a évolué pour devenir une pratique de l’esprit et du corps adaptée aux personnes de tous âges et de toutes conditions physiques. Effectués correctement, les exercices de Pilates développent votre puissance ou vos muscles abdominaux et contribuent à augmenter votre équilibre, votre force et votre souplesse. Un instructeur certifié de Pilates spécialisé dans le travail avec les personnes âgées peut vous aider à personnaliser les exercices en fonction de votre condition physique et à vous assurer de les faire correctement. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

Avantages

La méthode Pilates convient bien à la population âgée, selon Faith Watson, instructrice de Pilates. Alors que la perte de tonus musculaire, la perte de souplesse et les douleurs chroniques au bas du dos sont associées à un style de vie sédentaire, le programme Pilates à faible impact contribue à augmenter la masse musculaire et à renouveler votre force et votre amplitude de mouvement sans stress excessif pour les muscles et le vieillissement les articulations.

Les options

Les exercices sur tapis et les machines Reformer et Cadillac sont les options traditionnelles d'un programme d'exercices Pilates. Cependant, les personnes âgées à mobilité réduite peuvent également bénéficier d'un programme modifié comprenant une série d'exercices exécutés à partir d'une position assise. La chaise Wunda est un équipement traditionnel avec une large gamme d'exercices qui aident à renforcer vos muscles de base. Des balles et des bandes d’exercice peuvent également être intégrées à votre entraînement, mais peuvent nécessiter des modifications en fonction de votre situation.

Exemples

Des exercices tels que le talon et le talon, la posture à une jambe et l'impression sont des exemples d'exercices de Pilates pour les aînés. Les instructeurs de Pilates enseignent à Toe and Heel Rock à améliorer la circulation et à accroître la flexibilité, ainsi qu'à la posture à une jambe pour tonifier et renforcer votre âme et équilibrer votre corps. La colonne vertébrale imprimée est un exercice traditionnel de Pilates qui aide à garder votre colonne vertébrale et votre bassin détendus et pourrait être suggérée comme une mesure corrective pour aider à soulager les maux de dos. Indépendamment de la facilité perçue - ou de la difficulté - à effectuer vos exercices de Pilates, exécutez vos mouvements sous la direction d'un instructeur qualifié jusqu'à ce que vous ayez maîtrisé la technique et pouvoir les exécuter sans assistance.

Considérations

Comme il existe plusieurs variantes et adaptations de la méthode classique du Pilates, les exigences de certification varient selon les instructeurs de Pilates. Pour votre sécurité et votre réussite en tant qu'étudiante en Pilates, demandez à votre instructeur quelle est sa formation et son expérience de travail avec des personnes âgées avant de s'engager dans un programme régulier. Les instructeurs de Pilates professionnels sont heureux de pouvoir partager leur philosophie et leur expertise avec des clients potentiels et apprécieront votre intérêt pour leur approche. Pour localiser un instructeur certifié de Pilates dans votre région, demandez à votre centre pour personnes âgées ou à votre club de santé de vous recommander un instructeur certifié ayant déjà travaillé avec des personnes âgées.

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