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Pilates pour Piriformis et le gluteus medius


La méthode Pilates est un programme de mise en forme basé sur l'amélioration de la force, de l'équilibre, de la flexibilité et de la mobilité. Selon la Fondation Pilates au Royaume-Uni, le Pilates peut aider à améliorer votre posture et à promouvoir des mouvements plus efficaces. Vous pouvez utiliser des mouvements de Pilates spécifiques pour renforcer et tonifier vos muscles piriformes et fessiers, ce qui peut aider à soulager des conditions telles que la sciatique et le syndrome de piriforme. Si vous souffrez de maux de dos ou de symptômes de sciatique, consultez votre médecin avant de pratiquer la méthode Pilates.

Relation de Piriformis et de Gluteus Medius

Les muscles de la région postérieure de la jambe incluent les muscles piriformes, fessiers, maximus et minimus et les rotateurs de la hanche. Votre muscle piriforme est un petit muscle situé au fond de vos fesses, sous le fessier. Le fessier moyen aide à maintenir votre bassin dans une position verticale en position debout. Si votre muscle fessier est faible, votre muscle piriforme doit compenser pour maintenir votre corps dans une position stable. Cette surcompensation peut provoquer des tiraillements et des compressions, aboutissant finalement à des conditions telles que le syndrome de sciatique et le syndrome de piriforme. Selon Nick Campos, chiropraticien, le renforcement de ces muscles affaiblis peut aider à prévenir et à soulager le syndrome de piriforme.

À propos du syndrome de Piriformis

Le syndrome de piriforme est une affection provoquée par un raccourcissement ou un resserrement du muscle piriforme. Lorsque cela se produit, votre piriforme se presse contre votre nerf sciatique, ce qui entraîne un certain nombre de symptômes gênants, connus sous le nom de sciatique. Ces symptômes comprennent des sensations de sensibilité dans les muscles fessiers, des douleurs vives et lancinantes le long de la jambe, des douleurs après une longue position assise, des douleurs lors de la montée des escaliers et une limitation de l'amplitude des mouvements de la hanche.

Comment le Pilates peut-il aider?

De nombreuses personnes soulagent des douleurs au dos telles que la sciatique et le syndrome de piriforme par le biais d'exercices corps-esprit tels que le Pilates. Selon le centre médical NYU Langone, le Pilates pourrait améliorer certaines attitudes, comme la sciatique, en améliorant la posture et les habitudes de mouvement, mais il n’existe aucune preuve clinique à l'appui de son efficacité. Étirement et renforcement spécifiques Les exercices de Pilates aident à augmenter la force et la flexibilité des muscles centraux qui soutiennent votre posture, y compris tous vos muscles fessiers et vos piriformes.

Exercices suggérés

Selon l'Australian Pilates Academy, des étendues spécifiques pour votre muscle piriforme incluent la pose de pigeon et l'étirement de piriforme assis. Les exercices de Pilates qui se concentrent sur le fessier et sur toute la région fessière incluent la palourde, le renversement de la palourde, les cercles des jambes et le coup de pied à genoux. Les exercices de Pilates qui favorisent la prise de conscience posturale sur le tapis ou l'utilisation d'un ballon de Pilates peuvent également procurer des avantages à votre piriforme et à vos muscles fessiers.