Conseils

Exercices hors saison de Pitcher


Les lanceurs doivent maintenir la force de leurs bras tout au long de la saison morte pour assurer des performances optimales au début de l'entraînement pré-saison. Les quatre composantes principales de l’activité hors saison pour les lanceurs sont le repos, la récupération, la reconstruction et le remodelage. L'essentiel de l'activité en dehors de la saison pour un pichet est concentré sur le développement d'une force accrue du bras. Le bras lanceur subit un stress extrême pendant la saison de baseball, ce qui explique pourquoi des exercices de soin des bras sont nécessaires en dehors de la saison. Ceci est réalisé grâce à un engagement dans des exercices comme le long lancer et un régime d'haltérophilie applicable qui se concentre sur la génération d'explosivité.

Repos et récupération

Le repos amorce le processus de guérison qu'une longue saison de baseball entraîne sur le bras lanceur du lanceur. Un lanceur a besoin d’au moins deux ou trois semaines d’activités de lancer minimes avant de reprendre un programme d’entraînement hors saison. Le processus de récupération comprend l'hydratation et la nutrition. Boire un verre de 16 onces d'eau ionisée ou alcaline chaque heure de réveil devrait suffire. En outre, complétez votre programme alimentaire en glucides le matin et en protéines tout au long de la journée. Cela vous aidera à retrouver la force nécessaire pour lancer une balle de baseball à une vitesse incroyable. En outre, les vitamines et les minéraux sont primordiaux. Consommez chaque jour une portion saine de fruits, de céréales et de légumes pour assurer une nutrition optimale.

Reconstruction et rénovation

L’avancement formulé de la reconstruction et du remodelage du corps est le fondement du développement d’une force accrue pour la nouvelle saison. Le corps subit naturellement une atrophie ou une détérioration musculaire au cours du processus de récupération. Le programme de lancer hors saison vise à augmenter la rapidité des fibres musculaires à contraction rapide du bras et des épaules. La puissance supplémentaire générée par le bras de projection augmente la tendance à fournir des pas plus rapides à la plaque sans contracter une fatigue élevée.

Étirer et tirer vers le bas

Le long lancer consiste en deux segments: s’étendre et se baisser. Un lanceur s'éloigne progressivement de son partenaire lors de ses étirements. En revanche, le fait de se baisser se produit lorsqu'un lanceur se déplace vers son partenaire lanceur. S'étendre détend le bras lanceur et favorise la force. Essayez de lancer de 80 à 100 lancers longs avant d'appeler, quitte. L'objectif de tirer est de diminuer la distance du lancer sans ralentir le bras. Lorsqu'un lanceur atteint une distance de lancer de 60 pieds, il devrait viser 20 à 25 lancers. Il est important de maximiser la capacité de lancer pour renforcer les bras.

Développement de la force

La troisième phase d'un programme de lancer hors saison comprend le renforcement de la force et de l'endurance. Le processus de conditionnement consistant à retrouver la force des bras sert de base au développement accru de la force pour la nouvelle saison. Il est important que les lanceurs mettent l'accent sur les exercices d'haltérophilie au bas du corps pour générer une explosivité. Un régime d'haltérophilie efficace pour les lanceurs comprend les soulevés de terre, les fentes et les squats. Ciblez un objectif de développement de la force pouvant être atteint au cours de la saison morte. En outre, n’insistez pas trop sur la musculation du haut du corps. Un lanceur qui monte un haut du corps volumineux est susceptible de perdre de la vitesse sur ses lancers à cause du poids ajouté dans les bras et les épaules.