Conseils

Plans de mouvement


Votre corps peut se déplacer dans trois plans de mouvement distincts: le plan sagittal, le plan frontal et le plan transversal. Pour obtenir un entraînement complet pour votre corps, vous devez inclure des exercices qui se déplacent à travers chaque plan de mouvement. Si vous savez quoi chercher et comprenez les trois plans de mouvement, créer un entraînement basé sur les plans de mouvement est simple.

Les trois plans de mouvement

Les trois plans de mouvement peuvent être considérés comme une croix en trois dimensions. Tenez-vous droit et imaginez une ligne traversant tout droit de l'avant à l'arrière: c'est l'avion sagittal. Maintenant, imaginez une ligne qui vous traverse de gauche à droite - c'est le plan frontal. Enfin, imaginez une ligne qui vous traverse de la tête aux pieds - ceci est le plan transversal. Des mouvements se produisent dans chacun de ces plans; vous pouvez visualiser les lignes pour vous aider à déterminer le plan dans lequel évolue un exercice. Sachez que certains exercices traversent plusieurs niveaux.

Plan sagittal

Les exercices sur avion sagittal impliquent des mouvements d'avant en arrière le long de la ligne traversant votre corps. Les exercices de gymnastique les plus courants sont les mouvements sagittaux. Par exemple, une machine en rangée est un mouvement sagittal dans le plan parce que vos bras bougent d'avant en arrière. Parmi les autres exercices de l'avion sagittal, citons les presses thoraciques, les boucles de biceps, la course, le cyclisme, les squats, les fentes avant et les situps. Pour créer votre entraînement de plans de mouvement, veillez à inclure des exercices de plan sagittal pour le haut du corps, le bas du corps et le noyau. La plupart des exercices cardio sont des exercices sur plan sagittal, car la plupart des mouvements impliquent d’avancer.

Plan frontal

Les exercices dans le plan frontal impliquent des mouvements de gauche à droite dans la ligne qui traverse votre corps. Les exercices dans le plan frontal ne sont pas aussi courants que les exercices dans le plan sagittal, mais il en reste beaucoup, y compris les hausses latérales d'haltères, les courbures latérales, les marches latérales, les fentes latérales et le brassage latéral. Choisissez des exercices de la partie supérieure du corps, de la partie inférieure du corps et du plan frontal frontal à inclure dans votre entraînement. Il est important d'inclure des exercices de ce plan de mouvement car vous devez préparer votre corps à tout mouvement susceptible de se produire dans la vie quotidienne.

Plan transversal

Les exercices dans le plan transversal impliquent des mouvements de rotation dans lesquels vous faites pivoter une partie de votre corps autour de l'axe allant de la tête aux pieds. Les exercices transversaux sont souvent négligés lors des entraînements et doivent donc être intégrés à votre routine. Les exemples incluent les torsions de câbles, les retournements de ballon de médecine, les fentes rotatives, les presses thoraciques rotatives et les rangées rotatives. Encore une fois, choisissez des exercices pour le haut du corps, le bas du corps et le noyau. De nombreuses blessures, telles que des déchirures du LCA, surviennent dans le plan transversal. Il est donc très important de préparer votre corps à ces mouvements de rotation en renforçant votre corps dans le plan transversal.