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Exercices pliométriques pour Netball


Le Netball s'est développé au début du XXe siècle en tant que forme de basket féminin et est depuis devenu un sport unique pratiqué par 20 millions d'hommes et de femmes dans 70 pays. Le sport ne permet pas de dribbler et les sept joueurs sont limités à certaines zones du terrain. Comme le basket-ball, le but est de lancer une balle à travers un cerceau à 10 pieds du sol; contrairement au basketball, le cerceau n'a pas de panneau arrière. Netball requiert la capacité de sauter, d’accélérer rapidement et de se déplacer latéralement. La formation pliométrique aide à acquérir toutes ces compétences.

Objectifs

Plyometric utilise l'entraînement en résistance pour développer une force musculaire explosive. Ce pouvoir est utilisé dans des situations où les muscles doivent s'allonger lorsqu'ils sont placés sous une charge, puis se contracter rapidement. Pour le netball, des exemples de ce type d’actions incluent sauter pour un rebond ou lancer une passe. Les programmes de plyométrie peuvent être intégrés à un programme d’entraînement à la périodisation avec des phases spécifiques hors saison, présaison, saison et repos. Les exercices de pliométrie peuvent commencer pendant la phase préparatoire, se faire deux fois par semaine et se poursuivre toute la saison.

Exercices du bas du corps

Les exercices de pliométrie visant le bas du corps améliorent la capacité de saut vertical, facteur essentiel pour les joueurs cherchant à tirer ou à rebondir le ballon. Les sauts de caisses où vous sautez d'une boîte ou d'un banc offrent rapidement un développement pliométrique des muscles nécessaires au rebond. Les Burpees développent également une puissance de saut fonctionnelle dans la partie inférieure de votre corps en vous obligeant à passer rapidement d’une position trapue à une position de planche. Parmi les autres exercices pliométriques du bas du corps pour l’entraînement au netball, notons les sauts en profondeur, les sauts en haies et les sauts de squat statiques.

Exercices du haut du corps

Les passes et les tirs sont des éléments du netball qui nécessitent la force du haut du corps. En particulier, le mouvement des armes à feu et du poignet nécessaires pour exécuter une passe thoracique à un adversaire nécessite la force explosive construite par les exercices de pliométrie. Les passes rapides de ballon de médecine effectuées avec un partenaire ou contre le mur renforcent la force fonctionnelle du haut du corps pour le netball. Les lancers au sol et les doigts du ballon de médecine, ainsi que des pompes pour applaudissements, renforcent également la force des bras, de la poitrine et des épaules.

Exercices de base

La stabilité de base est essentielle dans tous les aspects du netball. La force des muscles abdominaux, dorsaux et de la hanche contribue à l'équilibre des joueurs tirant sur un pied et leur permet de se tordre et de se déplacer tout en sautant pour sécuriser une passe ou un rebond. Tourner les fentes avec un ballon médicinal, lever les jambes et tenir des poids tout en restant sur une jambe pour aider à renforcer la force de base des joueurs de netball.

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