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Comment obtenir un mégot dodu


Un fond rond et arrondi peut améliorer votre apparence, en particulier la vue arrière. À ne pas confondre avec un gros bout à bout, causé par l'excès de poids, un bout rond est plus tonique, défini et levé grâce à une combinaison d'exercices d'aérobic et de musculation. Pour voir les résultats de vos efforts, perdez votre excès de poids en adoptant un régime alimentaire sain et une alimentation réduite en calories et une activité aérobique. Selon l'American Council on Exercise, il n'est pas possible de perdre l'excès de graisse dans un seul domaine, mais vous pouvez tonifier les muscles des fesses tout en maigrissant pour un fessier ferme et plus arrondi.

Étape 1

Pratiquez une activité cardiovasculaire qui vous aide à vous débarrasser de l'excès de graisse tout en raffermissant et en raffermissant vos fesses. Faites du jogging ou des promenades dans votre quartier, ou utilisez le tapis roulant ou le monte-escalier du gymnase local pour brûler des calories et travailler les muscles fessiers.

Étape 2

Ajoutez des intervalles dans vos séances d’aérobic pour brûler plus de calories, suggère Mayoclinic.com. Améliorez les bénéfices de soulèvement et de modelage des fesses en effectuant des intervalles qui engagent ces muscles, tels que faire une minute de fente toutes les cinq minutes de marche ou de faire du jogging en montée une minute sur cinq.

Étape 3

Intégrez des exercices de musculation qui soulèvent et tonifient les muscles des fesses, tels que des contrecoups surélevés. Tenez-vous 2 pieds derrière une chaise; penchez-vous en avant à la taille jusqu'à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol tout en maintenant le dossier du fauteuil. Soulevez votre jambe droite jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Pliez votre genou de sorte que la semelle de votre chaussure soit face au plafond et que votre jambe forme un angle de 90 degrés. Étendez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit droite, puis ramenez-la à la position de départ. Répétez cet exercice 25 fois sur chaque jambe, trois fois par semaine.

Étape 4

Effectuez des squats tout en tenant des poids à la main pour une résistance accrue afin de raffermir vos fesses pour une apparence plus charnue. Tenez des poids de 3 à 8 livres dans chaque main avec vos bras à un angle de 90 degrés et les poids tenus verticalement au niveau de la poitrine. Placez vos pieds à environ 2 pieds de distance et pliez légèrement les genoux. Accroupissez-vous en plaçant vos fesses comme si vous étiez assis sur une chaise, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ en utilisant vos muscles des fesses et de la cuisse pour soulever votre corps. Répétez 12 à 24 fois trois fois par semaine.

Étape 5

Faites 20 à 36 soulèvements de boucles trois fois par semaine pour un cul plus rond et soulevé. Allongez-vous sur le ventre avec une jambe pliée à 90 degrés de sorte que le bas de votre pied plié soit parallèle au plafond. Placez un poids de la main derrière le genou plié et pliez le genou de quelques centimètres de plus pour maintenir le poids en place. Soulevez votre cuisse de 3 à 5 pouces du sol sans déplacer votre mollet et en gardant vos hanches sur le sol. Pulse la jambe pliée vers le plafond jusqu'à ce que les muscles fesses se sentent fatigués. Répétez de l'autre côté.

Pointe

  • Parlez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
  • Perdez 1 à 2 kilos de poids en excès en coupant chaque jour 250 à 500 calories de votre alimentation tout en brûlant la même quantité de calories chaque jour grâce à des exercices d'aérobic. Se débarrasser de l'excès de graisse vous aidera à voir la définition et la rondeur obtenues grâce au travail de vos muscles grand fessier.