Conseils

Plyometrics Workouts pour les lutteurs


Les mouvements pliométriques sont devenus un pilier pour les athlètes sérieux du monde entier. En quelques mouvements seulement, vous pouvez améliorer vos capacités de lutte et prendre l'avantage sur votre concurrence sur le tapis. Pour les lutteurs, ces mouvements améliorent la rapidité, la vitesse, la coordination, le contrôle du corps et l'équilibre. Ce type d'entraînement développe l'endurance musculaire et vous permettra éventuellement d'exercer des niveaux de puissance élevés même lorsque vos muscles sont fatigués.

Bases Plyometric

La pliométrie est un style d’entraînement à fort impact et spécifique au sport qui apprend à vos muscles à se contracter non seulement plus vite, mais aussi plus fort. Pendant ces exercices, vous allongez votre muscle avant de le contracter rapidement. Un exemple est accroupi avant de sauter. Au fil du temps, votre entraînement améliore votre rapidité et votre puissance. Ceci est essentiel pour les lutteurs, car le sport exige que vous soyez explosif. Vous devez avoir le pouvoir de prendre votre adversaire de force et de le bloquer au tapis pour gagner le match.

Box Saut

Lorsque vous êtes sur le tapis, votre capacité à changer d'angle détermine qui se retrouve au sommet. Divers exercices de pliométrie peuvent vous aider à exceller dans cette compétence. Jim Zielinski, entraîneur en conditionnement physique à l’Université de l’Illinois, recommande les sauts en boîte latéraux pour maîtriser cette technique, car ils améliorent l’explosion de la hanche à la fois verticalement et horizontalement sur le tapis. Pour ce faire, placez-vous avec une boîte à votre droite. Sautez vers le haut et sur la boîte. Sortez de la boîte et répétez pendant 90 secondes pour une répétition. Faites quatre à six représentants. Répétez de l'autre côté.

Partenaire Drill

En incluant un partenaire et un ballon médicinal dans votre exercice de sauts à la boîte, vous développez la force du haut du corps pour faciliter les mises au sol et les soumissions. Faites cet exercice le plus rapidement possible pour maximiser ses avantages. Accroupissez-vous et utilisez vos bras pour vous aider à exploser sur la boîte. Atterrissez sur vos pieds avec les bras étendus pour pouvoir attraper le ballon immédiatement après avoir atterri sur la surface. Remettez rapidement la balle à votre partenaire, puis sautez en avant. Répétez cinq fois.

Sécurité

Bien que la pliométrie puisse vous aider à porter vos compétences de lutte au niveau supérieur, elle comporte certains risques. La pliométrie peut vous aider à atteindre une condition physique optimale en un temps record, mais si elle n’existe pas, elle peut blesser les articulations et les ligaments. Avant de commencer toute séance d’entraînement pliométrique, vous devriez être capable de faire un squat avec un poids de 1,5 à 2,5 fois votre poids corporel.