Conseils

Exercices de pliométrie pour le baseball


Que vous soyez concentré sur l'accélération de votre balle rapide ou sur le fait de passer la balle par-dessus la clôture, votre entraînement de baseball devrait inclure des séances d'entraînement en résistance. L’entraînement pliométrique est une méthode d’entraînement particulièrement efficace, qui vous aide à développer une puissance explosive. L'entraînement pliométrique allie force et vitesse, ce qui aide les joueurs qui doivent générer beaucoup de force rapidement, tels que les lanceurs, les joueurs et les frappeurs. La force explosive peut vous donner l’avantage nécessaire pour vous démarquer et être remarqué par les dépisteurs à mesure que vous progressez dans la compétition.

Équipement

L'entraînement en pliométrie nécessite l'utilisation de certaines pièces d'équipement non utilisées dans la formation de poids traditionnelle. Ceux-ci incluent des boîtes, des plates-formes et des bancs, qui doivent être solides et capables de supporter votre poids afin que vous ne soyez pas blessé lorsque vous montez et descendez. De plus, les surfaces en gazon, en gazon et en caoutchouc peuvent être utiles ou certains exercices de plyométrie. Pour la pliométrie du bas du corps, vous pouvez vous entraîner dans les escaliers du stade.

Timing

L'entraînement plyométrique est intense, il ne devrait donc pas être effectué par des joueurs qui ne sont pas suffisamment matures physiquement. Vous ne devez pas effectuer de pliométrie avant d’avoir atteint l’âge de 15 ans si vous n’êtes pas supervisé par un entraîneur. En outre, vous ne devez pas effectuer d’entraînement pliométrique à moins d’avoir développé une bonne base de force. Un test pour évaluer votre état de préparation est votre capacité à effectuer cinq pompes consécutives et à votre capacité à s'accroupir une fois et demie votre poids corporel.

Exercices du bas du corps

La force et la puissance au bas du corps sont essentielles pour la course à pied et peuvent également améliorer vos frappes et votre tangage. Le transfert de puissance de la partie inférieure de votre corps vers la partie supérieure du corps lors de la frappe et du lancer fournira une force significative. Les sauts en boîte, les sauts en profondeur, la limite de conduite et les sauts latéraux simples sont des exercices de plyométrie efficaces du bas du corps qui peuvent vous aider à améliorer vos compétences en baseball. Les sauts en boîte et en profondeur nécessitent l'utilisation d'une plate-forme ou d'une boîte d'environ 1 pied de hauteur. Les sauts latéraux simples nécessitent une simple barrière d'une largeur d'environ un pouce, telle qu'un manche à balai ou une règle pour s'allonger sur le sol lorsque vous sautez dessus, en vous déplaçant d'un côté à l'autre.

Exercices du haut du corps

Tous les joueurs, qu'ils soient chasseurs ou receveurs, doivent lancer le baseball à un moment donné, et il en va de même pour le bâton. Ainsi, la puissance du haut du corps est cruciale. Les exercices de pliométrie tels que le lancer au baseball à une main, les pompes à coups de poing, les jets latéraux, les coups de bélier et les lancers généraux peuvent vous aider à développer votre force et à prévenir des blessures telles que les déchirures de la coiffe des rotateurs. Effectuez des pressions sur les surfaces recouvertes d'une surface, comme le gazon, plutôt que sur les surfaces dures, telles que le béton, qui pourraient favoriser les blessures. Avant de commencer une série d'exercices de médecine-ball, tels que slams, lancers ou jets latéraux, échauffez-vous avec une médecine-ball légère pour avoir une idée précise du poids qui conviendrait le mieux pour un jeu de travail. Commencer avec une résistance excessive peut entraîner des blessures, en particulier lors de mouvements rapides et explosifs.