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Grenade Avantages et inconvénients


Votre régime alimentaire devrait comprendre au moins 4,5 tasses de fruits et de légumes par jour, recommande la Harvard School of Public Health. Idéalement, cette consommation de fruits et de légumes devrait impliquer de "manger l’arc-en-ciel" ou de choisir une gamme de produits aux teintes vibrantes de rouge, orange, jaune, vert et violet. Les grenades comptent pour votre consommation de produits rouges. Leur profil nutritionnel est impressionnant, mais ils présentent également un inconvénient à prendre en compte lors de la planification de votre régime.

Vitamine K

Les vitamines de la grenade sont bénéfiques pour la santé, car elles fournissent une source de vitamine K. Un apport suffisant en vitamine K favorise un style de vie actif, car il joue un rôle dans la minéralisation osseuse - un processus physiologique qui maintient une densité osseuse saine vous guérissez après une blessure. Il active également les facteurs impliqués dans la coagulation du sang, vous protégeant contre les saignements incontrôlés, qui peuvent s'avérer fatals. Une portion de 1 tasse de grenade contient 28,5 microgrammes de vitamine K. Cela représente 23% des besoins quotidiens en vitamine K chez les hommes et 32% chez les femmes, selon l'Institute of Medicine.

Fibre

La grenade constitue un complément satisfaisant à votre alimentation car elle fournit des fibres alimentaires. Les fibres ne contiennent pas de calories, mais elles ajoutent du volume à vos aliments. Vous êtes donc plus susceptible de vous sentir rassasié après un repas riche en fibres que de celui qui manque de fibres. Chaque tasse d’arilles de grenade fournit 11,3 grammes de fibres alimentaires - environ 30% de l’apport en fibres recommandé chez les hommes ou 45% chez les femmes, selon la Colorado State University. Les fibres aident également à réduire votre cholestérol, réduisant ainsi votre risque de maladie coronarienne, et préviennent également les troubles digestifs, tels que la maladie diverticulaire.

Vitamine C

La grenade est bénéfique pour votre circulation et favorise la santé des cheveux grâce à sa teneur en vitamine C. Les parois de vos vaisseaux sanguins et vos cheveux contiennent du collagène. La vitamine C vous aide à produire suffisamment de nouveau collagène pour que ces tissus restent forts. De faibles niveaux de vitamine C peuvent provoquer la chute de vos cheveux et augmenter votre risque de rupture d'un vaisseau sanguin. Selon l'Institute of Medicine, une tasse de grenade fournit environ 24% des besoins en vitamine C des femmes et 20% de ceux des hommes.

Désavantage

Les grenades contiennent plus de calories par portion que plusieurs autres fruits. Chaque portion de 1 tasse de grenade augmente votre apport calorique de 144 calories, contre 62 calories pour une portion équivalente de mûres, 87 calories de cerises ou 52 calories de pommes en tranches. Bien que la grenade offre toujours une alternative moins calorique que les collations transformées ou la malbouffe, choisir d'autres fruits plutôt que la grenade peut être bénéfique si vous souhaitez perdre du poids.