Conseils

Entraînements en piscine pour les biceps renflés


Vos biceps, situés à l'avant du bras, aident à faire pivoter et à soulever vos avant-bras. Le renforcement du biceps améliore non seulement ces fonctions, il augmente également la densité osseuse, réduit les risques de blessures et aide à maintenir un poids santé. Les exercices de biceps ne sont pas seulement effectués dans la salle de musculation - presque chaque exercice de biceps que vous faites avec des poids libres peut être traduit en exercice de piscine.

Avantages

Comme avec les haltères, l'eau fournit une résistance, ce qui oblige votre biceps à se contracter plus fort pendant l'exercice. Parce que cette résistance est naturelle, il n'y a aucun impact sur vos articulations. Cela rend les séances d'entraînement en piscine de biceps idéales pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou d'arthrite. Les Centers for Disease Control and Prevention notent que l'exercice dans la piscine contribue également à stimuler votre humeur et à améliorer la santé des os.

Des exercices

Nagez pendant 30 minutes, cinq jours par semaine. Les mouvements de nage traditionnels tels que le dos, la brasse, le style libre et le papillon visent spécifiquement votre biceps tout en vous offrant une séance d'entraînement cardiovasculaire. Ajoutez 20 minutes d'exercices de musculation, tels que des boucles de biceps ou de marteau, en utilisant l'eau comme résistance plutôt que comme un haltère, tous les deux jours. Ou essayez la presse à pont, dans laquelle vous soulevez votre corps au bord de la piscine, en gardant les bras tendus. Maintenez la position pendant une seconde, puis redescendez lentement dans l’eau. Remplissez 15 répétitions de chaque exercice.

Considérations

Parce qu'il est possible de se déshydrater même lorsque vous vous entraînez dans une piscine, assurez-vous de boire une tasse d'eau avant et après votre séance d'entraînement au biceps. Pour augmenter l'intensité de votre entraînement, portez des pagaies pendant que vous nagez. Vous pouvez également effectuer des exercices de musculation des biceps tout en tenant des poids avec de l’eau, généralement en polystyrène. Travaillez à votre propre forme et prenez des pauses au besoin.

Avertissements

Maintenez une posture appropriée et maintenez vos abdominaux contractés et tendus tout au long de chaque exercice de biceps en piscine. Cela aidera à soutenir votre dos et à protéger votre colonne vertébrale. Ne jamais atteindre, plier ou s'étirer plus loin que vous ne le faites sur terre. Pour éviter les blessures aux muscles et aux articulations, réchauffez-vous toujours dans la piscine en effectuant un léger coup au dos, une brasse ou un crawl. Ne nagez pas seul. Les accidents peuvent survenir à tout moment, alors assurez-vous d'avoir un compagnon d'exercice.