Conseils

Conseils de posture pour garder vos épaules bas


Votre posture est la position verticale dans laquelle vous tenez votre corps pour contrer les effets de la gravité. Vous avez peut-être développé de mauvaises habitudes posturales pouvant causer ou aggraver des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Casser les épaules jusqu'aux oreilles est un problème postural courant. Certains exercices et certains changements de mode de vie peuvent aider à résoudre ce problème et à favoriser une posture plus saine et plus saine.

Posture assise et épaules surélevées

Les épaules relevées ou courbées sont une anomalie posturale courante pouvant entraîner une augmentation du nombre de cas de douleur et jeter toute votre posture hors de l'alignement. Selon le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail, une mauvaise posture assise est l'une des causes les plus courantes d'augmentation de la douleur aux épaules et aux épaules. Le stress et d’autres facteurs liés au mode de vie, tels que conduire ou rester assis pendant de longues heures, penché devant votre ordinateur, peuvent entraîner de mauvaises positions posturales, surtout si vous êtes assis dans un fauteuil inadéquat. Une étude publiée en 2004 dans le journal "Hand Clinics" explique que si votre fauteuil est trop bas, vos épaules et vos bras s’élèvent, tandis que si votre fauteuil est trop haut, vos épaules se penchent vers l’avant. Utiliser une chaise de bureau ergonomique qui permet à vos pieds de s’asseoir à plat sur le sol peut aider à améliorer votre posture assise et permettre à vos épaules de se détendre.

Trucs de sensibilisation posturale

Développer la conscience posturale est l’un des éléments les plus importants du maintien d’une posture correcte. Un bon alignement en position assise ou debout implique de garder les oreilles, les épaules et les hanches alignés verticalement. Si vous remarquez que vos épaules sont relevées et que vous êtes assis depuis plusieurs heures, levez-vous et déplacez-vous. Bien que cela puisse être tentant, vous ne devriez pas essayer de forcer vos épaules vers le bas ni de les tirer vers l'arrière. Le physiothérapeute Antony Lo explique dans un article de son site Web que pousser ses épaules vers le bas ou vers l'arrière provoque plus de tension et de douleur. Concentrez-vous sur votre posture lorsque vous effectuez des tâches quotidiennes comme se brosser les dents, conduire ou parler au téléphone. Lorsque vous remarquez que vos épaules commencent à ramper vers vos oreilles, détendez-vous consciemment et libérez mentalement la tension de cette zone.

Exercices de posture

En plus de la conscience posturale, le fait de vous engager dans des exercices et des étirements spécifiques peut aider à atténuer la tension sur vos épaules et à encourager une posture plus détendue. Selon le physiothérapeute Chad Elms, la compression des omoplates est l’un des exercices les plus simples que vous puissiez effectuer pour vous aider à relâcher et à renforcer vos épaules. Cet exercice consiste à serrer vos omoplates pendant 10 secondes à la fois, plusieurs fois par jour. D'autres formes d'exercice, telles que le yoga, le Pilates et la technique Alexander, peuvent aider à recycler tous les muscles qui soutiennent une posture appropriée.

Étirement de la posture

De simples étirements posturaux peuvent aider à détendre vos épaules et à améliorer votre posture. Vous pouvez effectuer un étirement facile chaque fois que vous remarquez une tension accrue à l'épaule. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête et entrelacez vos doigts avec vos paumes tournées vers le plafond. Appuyez sur vos épaules loin de vos oreilles et atteindre vos paumes, comme si vous essayez de toucher le plafond. Effectuez cet étirement plusieurs fois par jour pour étirer votre dos et votre colonne vertébrale.