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Déséquilibre Postural


Le déséquilibre postural se réfère à une mauvaise posture, qui est une distribution inégale de la masse corporelle. Cela peut être dû au désalignement de la colonne vertébrale, au port de chaussures inadaptées, au travail en position affaissée toute la journée ou même à la dépression. La posture statique est la façon dont votre corps s'aligne lorsqu'il est immobile, et la posture dynamique est la façon dont il s'aligne lorsqu'il se déplace. Une posture statique et dynamique peuvent s'influencer mutuellement et, en cas de déséquilibre dans l'un ou dans l'autre, vous pouvez ressentir de la douleur ou des blessures.

Importance

Une bonne posture, avec le cadre squelettique et les muscles en équilibre, permet aux muscles de fonctionner au mieux. Le corps ne fonctionne pas aussi efficacement avec une mauvaise posture. Un physiothérapeute répare les blessures occasionnées, notamment par un déséquilibre postural, et un chirurgien orthopédiste répare par le biais d'une intervention chirurgicale toute lésion traumatique, dont certaines pourraient être dues à un déséquilibre postural. Un entraîneur personnel cherche à corriger tout déséquilibre postural avant qu'il ne dégénère en problèmes nécessitant des soins médicaux.

Évaluation

Vous pouvez demander à un entraîneur personnel qualifié ou à un médecin de faire une évaluation pour déterminer le type de posture que vous possédez. Vous pouvez ensuite commencer un programme d'exercices conçu pour corriger les déséquilibres que vous pourriez avoir. Les types de posture courants sont optimaux, qu'il s'agisse d'une posture droite ou neutre; cypholordotique, où il y a une courbure notable qui pousse la tête légèrement en avant; Swayback, où le bassin est trop en avant et les articulations du genou sont hyperextend; et le dos plat, où le bassin s'incline vers l'arrière et il n'y a pas de courbure normale de la colonne vertébrale. Les zones spécifiques du corps évaluées sont la tête, la colonne cervicale (cou), les omoplates, les épaules, la colonne thoracique (milieu et haut du dos), la colonne lombaire (bas du dos), le bassin, les hanches, les genoux, les chevilles et les pieds.

Déséquilibre le plus fréquent

Si une partie de votre corps n'est pas alignée, vos muscles s'adaptent en raccourcissant ou en allongeant. Cela peut entraîner un déséquilibre musculaire, ce qui entraîne des douleurs et des blessures. Si vous avez mal à la nuque et aux épaules, généralement en étant assis devant un ordinateur trop longtemps, en travaillant dans des embarcations ou en conduisant des véhicules utilitaires, vous présentez le type de déséquilibre postural le plus courant: posture de la tête en avant ou affaissé. La tête étant en avant, un cou incurvé et des épaules arrondies caractérisent la position. Cela peut provoquer de la fatigue, des douleurs à la nuque et une limitation des mouvements de la nuque. Les exercices qui renforcent les fléchisseurs cervicaux (cou), les épaules et les muscles pectoraux peuvent corriger efficacement le problème, selon Kenneth Fowler et Len Kravitz de l'IDEA Health & Fitness Association.

Exercices pour aider

Les adultes, généralement âgés de 25 à 44 ans, peuvent développer un déséquilibre postural lors de sports, d'assis prolongés assis, debout ou de soulever des objets lourds. Tous ces facteurs peuvent entraîner une déviation de la posture optimale. Les autres coupables qui ont mal à la posture portent des talons hauts et des vêtements restrictifs. Ces années sont un bon moment pour travailler sur des exercices de renforcement du noyau afin de maintenir une posture optimale. Les fléchisseurs de hanche serrés dus à une position assise trop longue provoquent également un déséquilibre postural. Lorsque les fléchisseurs des hanches se raccourcissent et se resserrent, le bassin pivote vers l'avant, ce qui met le bas du dos hors d'alignement. Les fentes sont un bon moyen d’exercer les fléchisseurs de hanche.

Pilates

Joseph Pilates a mis au point le système d'exercices Pilates, qui augmente la conscience de votre corps. Il est devenu populaire auprès des danseurs dans les années 1960 et est entré dans le courant dominant dans les années 1980. Ce système d'exercice renforce et étire le corps pour développer son noyau et mobiliser la colonne vertébrale. Le Pilates aide de nombreuses personnes souffrant de douleurs au dos, au cou et aux articulations et améliore leur amplitude de mouvement.