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Entraînements Power Twister


Un twister de puissance est une barre de métal d'environ 29 pouces de long qui a des poignées à chaque extrémité et un ressort enroulé au milieu. C'est un peu la vieille école, mais le twister de puissance est toujours utilisé par les bodybuilders et d'autres personnes qui veulent développer la taille et la force de leurs corps supérieurs. Le ressort est généralement enroulé de manière rigide pour fournir une résistance et certains types de barres de torsion vous permettent d’ajuster la tension.

Bonne forme

Lorsque vous effectuez un exercice, concentrez-vous sur la technique appropriée pour éviter les blessures et pour vous assurer que vous travaillez avec les muscles sur lesquels l'exercice est censé se concentrer. Lorsque vous travaillez avec le twister électrique, tenez-vous debout. Concentrez-vous sur le fait de garder le dos et les épaules tendus, la tête droite mais pas inclinée vers l'arrière et les genoux légèrement pliés et non verrouillés. Gardez aussi vos abdominaux contractés pour soutenir votre dos. Pendant que vous travaillez, concentrez-vous sur les contractions des biceps et des muscles pectoraux.

Utiliser un Power Twister

L'exercice que vous effectuez avec une barre de torsion électrique semble simple, mais la résistance que procure la bobine à ressort le rend difficile. Commencez par tenir la barre de torsion électrique horizontalement par les poignées, une dans chaque main. Gardez vos coudes légèrement pliés afin que la barre soit près de votre poitrine. Commencez l'exercice en appuyant les deux poignées l'une vers l'autre et en fléchissant le ressort. Appuyez jusqu'à ce que les poignées se rencontrent et, en maintenant la tyrolienne pliée, tendez les bras de manière à éloigner la barre de votre corps. Relâchez doucement la tension sur la barre pour la redresser, puis appuyez à nouveau sur vos mains, fléchissant le ressort et gardant les bras tendus. À ce stade, pliez les bras et rapprochez la tornade électrique de votre corps avant de relâcher la tension et de revenir à la position de départ initiale. Toute la série de mouvements est considérée comme une répétition; répétez les répétitions jusqu'à l'échec.

L'intégrer à votre entraînement

L’exercice de puissance Twister est utile si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase où vous avez accès à des haltères ou à des machines gratuites, mais vous pouvez également intégrer l’exercice à votre entraînement de la poitrine lorsque vous utilisez des haltères. Effectuez un ou plusieurs répéteurs de puissance après chaque série de bancs de compression ou de creux parallèles. Alternativement, exécutez quelques séries de twisters puissants à la fin de votre entraînement de la poitrine pour un défi supplémentaire.

Autres exercices efficaces pour la poitrine et les biceps

Utilisez le twister à chaque fois que vous travaillez votre poitrine et votre biceps, ou certains jours d’entraînement, pour vous aider en cas de confusion musculaire. L'ancien culturiste Dennis B. Weis note qu'il est particulièrement efficace lorsqu'il est utilisé avec des presses d'établi et des creux, car il isole les pectoraux, ce qui vous permet de les fatiguer d'une manière que les presses et les trempettes ne peuvent pas. Les jours où vous voulez faire travailler vos pectoraux sans le twister puissant, effectuez trois à quatre séries de huit à douze répétitions de mouches (déclinées, assises et debout) et effectuez également des pompes. Pour votre biceps, mélangez-le avec des variations de boucles comme les barres EZ, alternant boucles d’haltères, boucles de marteaux et terminez par des tractions à la barre.