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Comment prévenir les blessures au genou avec la corde à sauter


La corde à sauter augmente la capacité cardiovasculaire et brûle des méga calories. Une personne de 160 livres peut brûler plus de 800 calories par heure de saut à la corde. Ne craignez pas cet exercice de formation croisée, car vous craignez que tous les coups ne vous fassent sentir sur vos genoux. Vous courez moins de corde à sauter que de faire du jogging tant que vous incorporez la forme appropriée. ACE Fitness affirme qu'une bonne forme dans la portion de saut à la corde au décollage et à l'atterrissage minimise l'impact. Beaucoup de gens sautent à la corde avec une forme incorrecte - vont trop haut sur la corde et atterrissent très lourdement. Cet impact peut entraîner des tensions ou des blessures aux genoux, ainsi qu'aux chevilles et aux pieds.

Étape 1

Choisissez des chaussures d’aérobic ou des appareils d’entraînement croisés pour offrir le meilleur soutien possible lors de votre séance de saut à la corde. Recherchez des chaussures avec un orteil renforcé et un amorti au niveau de la plante du pied, recommande l'American Council on Exercise.

Étape 2

Sélectionnez la corde de la bonne taille pour rendre la bonne forme plus facile à exécuter. Tenez-vous au centre de la corde avec un pied et tirez les poignées le long de votre corps. Si la taille de la corde vous convient, les poignées doivent atteindre le haut de vos épaules.

Étape 3

Maîtrisez le pas de rebond. Commencez avec la corde derrière vous et pendant que vous balancez la corde de vos poignets en arc de cercle, sautez juste assez haut pour survoler la corde - environ 1 pouce. Gardez vos genoux légèrement pliés et détendez vos épaules. Atterrissez doucement sur la plante des pieds plutôt que de cogner avec les talons. Répétez le mouvement en restant sur la pointe des pieds.

Pointe

  • Si vous êtes novice en saut d'obstacles, faites un seul saut avec la forme appropriée, faites une pause et répétez. Si vous êtes plus expérimenté, faites-en cinq ou plus rapidement. Lorsque vous sentez que votre forme se brise, réinitialisez votre position, concentrez-vous et recommencez. Faites votre chemin jusqu'à 140 sauts successifs.
  • Une fois que vous avez maîtrisé l’étape de base du rebond, vous pouvez ajouter davantage de mouvements créatifs, tels que l’alternance des cordes, des sauts en hauteur et des ciseaux. Pour protéger vos genoux, vous devez toujours vous poser sur la plante des pieds et garder vos genoux doux, même lorsque vous utilisez des techniques plus avancées.