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Comment se préparer au gym


Si vous venez de souscrire à une salle de sport ou à un club de fitness et que vous ne voulez pas ressembler à un cerf sous les feux de la rampe lors de votre première visite, vous pouvez vous préparer à votre première séance d’entraînement. En utilisant une visite pré-entraînement ou une petite recherche sur Internet, vous pourrez utiliser efficacement un haltère et éviter de vous sentir comme tel.

Étape 1

Visitez le gymnase et faites un tour avec un membre du personnel avant votre première séance d’entraînement ou prenez rendez-vous avec un entraîneur personnel. Venez avec une liste de vos objectifs d’entraînement et des raisons pour lesquelles vous les avez choisis pour aider votre guide à vous indiquer les types de machines, d’exercices et d’entraînements qui vous conviennent le mieux. Dites-lui si vous pratiquez un sport, si vous avez besoin de perdre du poids ou si vous avez des problèmes de santé que vous souhaitez aborder ou éviter, comme un taux de cholestérol élevé, une faible densité osseuse ou un mal de dos.

Étape 2

Appelez l'établissement si vous n'avez pas le temps de planifier une visite avant votre première séance d'entraînement et demandez une liste de l'équipement dont ils disposent. Recherchez les équipements sur Internet et recherchez des vidéos sur des sites Web crédibles vous expliquant comment utiliser correctement chaque machine, les différents poids libres ou autres équipements.

Étape 3

Commencez par vous étirer au moins une fois par jour avant d'aller au gymnase pour améliorer votre souplesse. Étirez vos bras, vos jambes, votre dos, votre cœur et vos épaules avec une variété d'étirements, déplaçant lentement vos muscles juste après votre point de liberté de mouvement confortable. Quand il commence à avoir mal, arrêtez-vous et maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Pour éviter les blessures, ne rebondissez pas en vous étirant.

Étape 4

Essayez les chaussures que vous comptez porter en courant et en sautant sur place, en faisant semblant de sauter à la corde et en montant et descendant vos escaliers. Gardez les chaussures pendant au moins une heure pour déterminer si elles sont trop serrées et si votre circulation est coupée ou si elles sont trop lâches et provoqueront des ampoules si vous vous exercez. Si vous glissez dans vos chaussures, serrez les lacets, essayez une deuxième paire de chaussettes et portez-les pendant 30 autres minutes. Desserrez les lacets s'ils sont trop serrés. Pensez à acheter une nouvelle paire de chaussures si celles que vous possédez ne vous vont pas bien.

Étape 5

Enfilez les vêtements que vous porterez à la salle de sport et effectuez une activité physique pendant au moins cinq minutes pour voir si le short vous soulève, si votre sueur glisse, si votre chemise est trop serrée autour des épaules ou si votre soutien-gorge est inconfortable. Continuez à essayer des vêtements jusqu'à ce que vous trouviez des articles que vous pouvez porter pendant 30 à 60 minutes d'exercice.

Étape 6

Préparez un sac de sport contenant des articles tels qu'une serviette, une bouteille d'eau, des bandeaux absorbants, une boisson pour sportifs, un moniteur de fréquence cardiaque, un iPod, quelques dollars et quelques trimestres. Emportez des vêtements de rechange et une serviette si vous prévoyez une douche après votre séance d’entraînement.

Étape 7

Effectuez des exercices légers pendant 10 à 15 minutes chaque jour si vous avez quelques jours avant votre premier entraînement. Prenez vos escaliers deux à la fois, effectuez des pompes sur vos genoux, faites du jogging et sautez sur place, faites des sauts et des fesses, faites des situps et des crunches.

Étape 8

Appelez la salle de sport pour savoir quand elle sera la plus occupée et à quelle heure elle aura le moins de monde. Demandez s'il y aura du personnel disponible pour répondre aux questions et vous aider à démarrer.

Étape 9

Mangez au moins trois heures avant d'aller au gymnase pour donner à votre nourriture le temps de digérer. Obtenez environ les deux tiers de vos calories provenant de glucides complexes, le reste étant réparti de manière égale entre protéines maigres et lipides sains. Essayez un sandwich à la dinde sur du pain de grains entiers avec de la viande de poitrine, de la laitue, des tomates et de la moutarde, ou une salade avec du saumon, beaucoup de légumes et une vinaigrette faible en gras ou faite avec de l’huile d’olive, ou des pâtes de blé entier à la sauce tomate et au thon . Buvez de l'eau jusqu'à ce que votre soif soit rassasiée, puis buvez un verre de plus.

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