Conseils

Précautions pour les personnes âgées lors de l'exercice


Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes plus âgés ont besoin d'exercice tout autant que ceux des groupes plus jeunes. Tant que les problèmes de santé ne vous empêchent pas d'être physiquement actifs, un exercice régulier peut favoriser la flexibilité, réduire les risques de maladies chroniques et vous aider à conserver votre autonomie. Le CDC recommande 150 minutes d'activité physique modérée par semaine. Prenez des précautions pour vous protéger lorsque vous faites de l'exercice et parlez-en à votre médecin si vous n'avez pas travaillé depuis longtemps.

Choisir des activités

Bien que l'activité physique régulière soit bénéfique pour les personnes âgées, cela ne signifie pas que tous les types d'exercices sont appropriés. Les adultes plus âgés qui commencent à faire de l'exercice ne sont pas nécessairement prêts pour des activités vigoureuses telles que le football, le basketball, le baseball ou la course à pied. Ceux-ci peuvent également être durs pour vos articulations si vous souffrez d'arthrite ou d'autres douleurs articulaires liées à l'âge. Choisissez des activités qui vous feront bouger progressivement: marcher, nager, faire du vélo sur une surface plane et le yoga ont peu d’impact et vous aident à développer votre musculature et votre endurance sans trop de stress pour le système musculo-squelettique. Les travaux ménagers clairs et le jardinage sont également des activités physiques. L'essentiel est de choisir un type d'exercice que vous aimez et sur lequel vous pourrez vous en tenir à long terme.

Votre rythme

La directive hebdomadaire de 150 minutes de la CDC peut sembler décourageante, mais l’exercice ne doit pas nécessairement être accompli en une fois. Vous bénéficierez des mêmes avantages pour la santé si vous vous entraînez par petits groupes de temps, à condition que votre séance d’entraînement dure au moins 10 minutes avec une intensité modérée. Alors, prenez votre temps et intégrez trois mini-séances d’entraînement de 10 minutes à votre journée pour préserver votre énergie. Au fil du temps, accumulez une séance d’entraînement de 20 minutes ou plus. Votre risque de blessure due à une utilisation excessive augmente si vous vous poussez trop. Pour rester en bonne santé, augmentez votre kilométrage de natation, de marche ou de jogging d'au plus 10% par semaine.

Nutrition

Contrairement aux enfants en croissance et aux jeunes adultes très actifs, les personnes âgées n'ont pas besoin d'autant de calories pour fonctionner. Par conséquent, beaucoup de personnes âgées ne mangent pas et ne boivent pas autant que leurs homologues plus jeunes. Cela est particulièrement évident dans la consommation d'eau, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Cependant, les calories et l'hydratation sont importantes lorsque vous êtes actif pour aider à donner de l'énergie à votre corps et pour prévenir la déshydratation. L'AAOS recommande de boire au moins 64 onces de liquides sans caféine chaque jour. Mangez une collation riche en protéines qui comprend également des grains entiers - beurre de cacahuète et craquelins ou une barre de protéines, par exemple - avant de faire de l'exercice pour vous donner de l'énergie. Buvez plusieurs tasses d’eau avant, pendant et après une séance d’entraînement pour bien vous hydrater. Suivez votre entraînement avec une autre collation ou un repas léger composé de glucides et de protéines, tels que du yogourt, du fromage ou un sandwich pour aider vos muscles à récupérer.

Préoccupations météorologiques

Les personnes âgées doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles font du sport par temps extrêmement chaud ou froid, car leur corps ne s'adapte pas aux températures extérieures aussi bien que les adultes plus jeunes. Bien que l'exercice physique à l'extérieur soit préférable pour beaucoup de gens, il est conseillé de se rendre à l'intérieur par temps chaud et humide. Les personnes souffrant d'asthme ou d'autres problèmes respiratoires peuvent également avoir du mal à faire de l'exercice lorsque la qualité de l'air est médiocre. Une salle de sport ou un centre commercial fournit un espace climatisé dans lequel vous pouvez vous promener et vous entraîner en toute sécurité. Habillez-vous en couches si vous faites de l'exercice à l'extérieur par temps froid. Pensez à vous couvrir le nez, les oreilles et les mains lors d'une séance d'entraînement en hiver.