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Comment prévenir le catabolisme du muscle


Une des plus grandes priorités pour les bodybuilders, les athlètes et tous ceux qui cherchent à améliorer continuellement leur masse musculaire, leur densité, leur force et leur définition est d'éviter d'entrer dans un état catabolique. Lorsque vos muscles entrent dans un état de catabolisme, ils perdent réellement de la masse, de la densité, de la force et de la définition. Cela peut être dû à une mauvaise alimentation, à un manque de sommeil, à des techniques d'entraînement inappropriées, etc. En mangeant, en vous entraînant et en vous reposant selon une stratégie, vous garderez vos muscles en croissance et éviterez le catabolisme.

Étape 1

Entraînez-vous à la musculation selon un horaire régulier, par exemple un entraînement avec musculation au moins quatre jours par semaine, avec des jours de repos et / ou de cardio-training. Par exemple, si vous entraînez vos muscles du haut du corps une fois par semaine, par exemple, vous ne donnerez pas à vos muscles une raison suffisante pour augmenter leur masse, leur densité, leur définition et leur force et vos muscles pourraient entrer en catabolisme. au lieu.

Étape 2

Consommez beaucoup de glucides complexes le matin après votre réveil, avant l'entraînement en musculation et avant votre entraînement cardiovasculaire. Si votre corps manque de glucides en tant que source d’énergie pour vos séances d’entraînement, il se peut que les protéines deviennent une source d’énergie. Cela laissera à votre corps moins de protéines à utiliser comme blocs de construction pour le tissu musculaire après vos séances d’entraînement.

Étape 3

Consommez beaucoup de protéines moins d'une heure après la fin de vos séances d'entraînement. Pendant cette période, votre corps aura besoin de protéines pour reconstruire les minuscules déchirures qui se sont produites dans le tissu musculaire au cours de votre séance d’entraînement. En fournissant à votre corps beaucoup de protéines, il disposera de ce dont il a besoin pour réparer rapidement ces lésions musculaires, ce qui se traduira par des gains de force, de masse, de densité et de définition musculaires. Sans protéines, votre corps n'aurait rien à utiliser pour réparer les tissus musculaires.

Étape 4

Consommez une collation riche en protéines, telle qu'un shake à base de poudre de protéine de lactosérum, à mi-chemin de votre sommeil chaque nuit. Conservez le shake protéiné dans un récipient isotherme réfrigéré à côté de votre lit et configurez une alarme douce pour qu'elle se réveille le plus doucement possible. Votre objectif est de ne vous réveiller que suffisamment pour consommer rapidement le shake protéiné et vous rendormir. Bien que cela puisse sembler une corvée, cela empêchera vos muscles de rester pendant huit heures ou plus sans nutrition et d'entrer dans un état de catabolisme.

Étape 5

Dormez au moins huit heures par nuit. Selon une étude publiée en 2010 dans le Canadian Medical Association Journal, les participants dormant moins de 5,5 heures par nuit pendant deux semaines consécutives ont perdu 60% de tissu musculaire maigre et 55% moins de tissu adipeux que les participants dormant plus de 8,5 heures par nuit pendant la nuit. même période d'études.

Pointe

  • Consommez plusieurs petits repas par jour, tels que cinq à huit repas, au lieu de trois gros. Ceci maintiendra votre énergie, votre glycémie et votre faim plus stables tout en fournissant à vos muscles un flux continu de protéines.