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Les principaux muscles du basket


Le basketball combine finesse et puissance et oblige les joueurs à être en excellente condition physique pour exceller. Selon Danny McClarty, préparateur physique et membre du Temple de la renommée de l'Illinois Basketball, les basketteurs modernes sont plus grands et ont plus de masse musculaire que jamais auparavant. Les joueurs qui participent à un programme d'entraînement en force peuvent améliorer tous les aspects de leur jeu tout en améliorant leur forme et en réduisant les risques de blessure.

Jambes

Les muscles des jambes sont essentiels pour jouer au basket. Les gardes peuvent améliorer leur explosivité et faire un premier pas plus rapide en renforçant leurs mollets, ischio-jambiers et quads. Les muscles des jambes sont également importants lors du tir au basket. De puissants muscles de la cuisse fournissent le coup de pouce nécessaire pour propulser un joueur du sol et lui permettre de lancer le ballon avec la technique appropriée. Les mollets sont essentiels au rebond car ils constituent le ressort initial qui soulève les orteils du sol.

Haut du corps

Les muscles de la partie supérieure du corps sont utilisés en basket-ball pour tirer le ballon et pour fournir la force nécessaire pour combattre les joueurs, obtenir des rebonds ou absorber les contacts lors de la conduite au panier. Les épaules, la poitrine, les biceps et les triceps sont autant de zones musculaires que les basketteurs utilisent pendant le jeu. Les triceps sont un muscle critique lors de la prise de vue de paniers à longue portée tels que les trois points. La construction des muscles des triceps aide les joueurs qui tirent bien de près mais qui luttent contre les tirs en profondeur.

Coeur

Un joueur de basket doté d’une forte section médiane a un avantage sur son adversaire quand il s’agit de se mettre en position de marquer. Les muscles abdominaux, obliques et du bas du dos constituent le fondement des changements de direction et des coupures nettes. Ceci est essentiel pour conduire avec le ballon dans le panier ou pour tenter de se déplacer sans ballon par une série de coupes. Un noyau fort peut également aider les joueurs en défense à maintenir leur position et à rester dans une position défensive appropriée.

Idées fausses

Selon l'entraîneur en force et conditionnement physique Alan Stein, l'entraînement en force ne ralentit pas la croissance des jeunes joueurs et convient aux joueurs de basket-ball en herbe de 8 ans. Cela peut augmenter la flexibilité et la coordination chez les jeunes athlètes tout en les renforçant.

Ressources