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Source d'énergie primaire durant une activité aérobique de haute intensité


Les exercices d'aérobie à haute intensité désignent toute méthode d'exercice capable d'atteindre et de maintenir une fréquence cardiaque de 70 à 85% ou plus de votre fréquence cardiaque maximale. À moins que vous ne soyez un athlète d’endurance d’élite, la plupart des gens peuvent supporter quelques minutes d’exercices de haute intensité avant que la fatigue les oblige à cesser de faire de l’exercice. Savoir quoi manger avant et après un exercice de haute intensité peut vous aider à renforcer votre résistance à la fatigue, à améliorer votre métabolisme des graisses et à préserver votre masse musculaire maigre.

Carburant à court terme

Les glucides sous forme de glucose - un sucre simple - contribuent pour environ 70% à l'énergie utilisée dans les muscles squelettiques lors d'exercices de haute intensité, selon des études sur l'exercice et la nutrition menées à l'Université de San Diego. Le glucose prenant moins de temps et ne nécessitant pas de conversion d'oxygène en énergie, vos muscles sont en mesure d'extraire rapidement cette source d'énergie pour se contracter de manière répétitive afin de réaliser un travail de haute intensité. Le lactate est formé à partir du métabolisme du glucose, qui est transporté dans votre foie par votre circulation sanguine pour être recyclé en glucose. Ensuite, il est transporté dans vos muscles squelettiques pour fournir plus de carburant.

La postcombustion

Les glucides ne peuvent pas être utilisés indéfiniment pour produire de l'énergie car votre corps a une quantité limitée de glucose qu'il peut stocker et recycler. Lorsque vous disposez de suffisamment d'oxygène et de glucose, votre corps s'appuie progressivement davantage sur les graisses pour obtenir de l'énergie, qui est le combustible à combustion lente de votre corps, comme une bûche dans une cheminée. Bien que votre corps brûle très peu de graisse lors d'exercices de haute intensité, il utilise une grande quantité de graisse pour produire de l'énergie après l'entraînement. Selon le physiologiste de l'exercice Len, le physiologiste de l'exercice, Len, le physiologiste de l'exercice, appelle cela EPOC - la consommation excessive d'oxygène après l'effort - dans laquelle votre corps dépense une grande quantité d'énergie grasse pour réduire la température corporelle, réparer les dommages musculaires, rétablir l'équilibre des hormones et fournir des nutriments à vos cellules. Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Par conséquent, l'aérobic de haute intensité peut améliorer votre capacité à brûler les graisses indirectement après l'effort.

Carburant d'urgence

Lorsque les glucides deviennent faibles en aérobie à haute intensité, votre corps extrait les protéines de vos muscles et les convertit en glucose dans votre foie. Cela permet à votre corps de continuer à faire de l’exercice et à utiliser les graisses pour produire de l’énergie. Selon ExRx.net, les protéines représentent moins de 2% de la consommation d’énergie si la durée de l’exercice est inférieure à une heure. Cependant, vers la fin d'une période d'exercice de trois à cinq heures, ce nombre peut atteindre 5 à 15%.

Calendrier de nutrition

Le Dr Kravtiz suggère de consommer un repas composé de glucides et de protéines maigres dans les 45 minutes suivant l'exercice. C'est à ce moment-là que votre corps a le plus besoin de carburant pour se reconstituer. Consommer des glucides avant l'exercice peut changer votre performance. Dans une étude publiée en 2000 dans le "Journal of Applied Physiology", les cyclistes ayant consommé une solution de glucose avant et pendant la séance d’entraînement ont obtenu de meilleurs résultats lors du test d’essai contre la montre que ceux ayant consommé une solution de placebo.

Ressources