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Une bonne respiration pour stimuler le métabolisme


La façon dont nous respirons affecte notre métabolisme car la quantité d'oxygène absorbée influe sur le nombre de calories brûlées. C'est une habitude subconsciente, mais vous pouvez changer consciemment votre façon de respirer pour stimuler votre métabolisme. La majorité des gens prennent habituellement des respirations superficielles qui ne remplissent que la moitié de leurs poumons en oxygène. Toutefois, lorsque vous utilisez une technique de respiration appropriée, vos poumons se rempliront d'oxygène de l'abdomen à la poitrine.

Effets de la respiration sur le métabolisme

Respirer de l'oxygène permet à vos cellules de produire plus d'énergie, augmentant ainsi votre métabolisme. En amincissant votre sang, l'oxygène réduit votre tension artérielle de sorte que le sang puisse circuler plus rapidement dans votre corps, ce qui améliore également votre métabolisme. Par conséquent, plus il y a d'oxygène dans votre corps, plus votre métabolisme est rapide. L'augmentation de la capacité de vos poumons et une respiration plus profonde se font lentement au fil du temps. Votre corps doit également s'habituer à une augmentation du taux d'oxygène. Soyez patient et travaillez chaque jour sur votre respiration pour l’améliorer progressivement.

Bases de la respiration

Inspirez de votre abdomen, de la partie la plus basse de votre ventre, dans la mesure du possible. Tout d'abord, votre estomac devrait se dilater lorsque vous inspirez, puis vos côtes et enfin votre poitrine. Gardez les épaules basses et détendues. Expirez lentement, environ deux fois plus longtemps que votre inhalation, en laissant l’air sortir de votre poitrine, puis de vos côtes et enfin de votre abdomen.

"Respiration de feu" pour augmenter le métabolisme

Cet exercice de respiration améliorera votre métabolisme et vous laissera un sentiment de calme mais d’énergie. Tenez-vous ou asseyez-vous pour cet exercice, mais évitez de vous allonger. Inspirez par le nez pour que le compte de quatre remplisse complètement vos poumons. Une fois que vos poumons sont pleins, commencez à "respirer" en prenant huit à dix petites respirations rapides, en inspirant et en expirant sans pause. Expirez pour vider vos poumons. Répétez l'opération jusqu'à 30 répétitions.

Rétention respiratoire pour augmenter la capacité pulmonaire

L'exercice de rétention de souffle Kumbhaka Pranayama augmente votre apport en oxygène, vos poumons en expansion, étire les muscles intercostaux de votre cage thoracique et stimule votre métabolisme. En retenant votre air pendant 10 à 20 secondes, vos poumons ont plus de temps pour recevoir l'oxygène de votre respiration. Inspirez jusqu'à cinq, puis retenez votre souffle pendant cinq à huit secondes et expirez pendant huit secondes. Vous augmenterez la durée pendant laquelle vous pourrez retenir votre souffle. Faites cet exercice pour quelques répétitions la première fois, puis augmentez d’une répétition par semaine.