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Mécanique du corps: techniques de levage


Une technique de levage et une mécanique corporelle appropriées sont essentielles à la sécurité et à la santé du dos. Il est important de maintenir la position de la colonne vertébrale avec le soulèvement, appelé colonne vertébrale neutre. Cette position favorise la courbure naturelle en forme de S de la colonne vertébrale et correspond à peu près à mi-chemin entre une arche complète et un arrondi complet du bas du dos. Le risque de blessure au bas du dos augmente lorsque vous soulevez avec les muscles du dos, que vous vous penchez à la taille, que vous vous tordez ou que la charge est trop lourde. Les blessures courantes associées au levage sont les entorses, les entorses et les hernies discales.

Préparer à soulever

La première chose à faire pour soulever un objet en toute sécurité est de planifier votre tâche. Déterminez où vous déplacerez l'élément et assurez-vous que le chemin est libre. Déterminez comment vous devrez vous lever pour maintenir un bon positionnement ou une bonne mécanique corporelle. Enfin, vous devez déterminer si vous aurez besoin d'assistance pour gérer la tâche en toute sécurité, y compris une personne supplémentaire ou un équipement de levage.

Techniques de levage

Les points clés pour soulever en toute sécurité sont la charge, le levier, la lordose, les poumons et les jambes. Vous devez vous assurer que la charge est gérable ou obtenir de l'aide. Pour maintenir un bras de levier court, la charge doit toujours être maintenue près de votre corps. Maintenez la courbe naturelle en forme de S de la colonne vertébrale, ou lordose, et contractez vos muscles abdominaux au fur et à mesure que vous soulevez. Ne retiens pas ton souffle; expirez pendant que vous soulevez l'objet. Utilisez toujours les muscles de vos jambes pour soulever en toute sécurité. ne comptez jamais sur vos muscles du dos pour faire le travail. Vous ne devriez jamais vous pencher en avant à la taille pour ramasser des objets sur une surface inférieure. Il est important de ne jamais tordre la colonne vertébrale, ce qui augmente les forces de compression et peut entraîner des blessures supplémentaires. Si vous devez retourner l'objet, tournez vos pieds et faites un pas en arrière pour éviter de vous tordre le dos.

Levant De Hauteurs Variées

Si vous vous soulevez du sol ou d'une surface inférieure, accroupissez-vous ou agenouillez-vous. Tenez l’article près de vous et ne vous penchez pas à la taille. Vous devrez peut-être poser l'article sur votre genou lorsque vous passerez à genoux en position debout. Si vous êtes accroupi, placez l’objet entre vos genoux en prévision du soulèvement. Lorsque vous abaissez la charge à une surface inférieure, pliez les genoux et n’utilisez pas le dos. Si vous soulevez des frais généraux, utilisez un tabouret pour vous rapprocher de la hauteur souhaitée de l'objet et gardez-le toujours devant vous.

Ascenseur du golfeur

La flexion à la taille crée des forces de compression importantes dans le dos, même sans soulever un objet. Même pour les petits articles légers, vous devriez vous exercer à être accroupi ou à genoux. Une autre option pour soulever de petits objets en toute sécurité est la levée du golfeur. Pour effectuer cette opération correctement, vous devez conserver l’arc naturel de votre colonne vertébrale. Lorsque vous atteignez un bras, soulevez la jambe opposée pour contrebalancer et maintenir une position correcte de la colonne vertébrale. Vous pouvez choisir de vous tenir à une surface stable avec la main non soulevée si vous vous sentez déséquilibré.

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