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Comment faire un push-up approprié pour la force du bas du dos


Les pompes sont d'excellents exercices pour améliorer la force de vos pectoraux, de votre haut du corps et de vos bras. S'ils sont bien formés, ils peuvent également être bénéfiques pour vos muscles abdominaux, y compris vos abdominaux, vos obliques et votre bas du dos. Si vous souffrez de maux de dos ou cherchez simplement à renforcer les muscles de votre bas du dos, une routine régulière de pompes peut résoudre ce problème avec succès.

Étape 1

Allongez-vous face contre le sol avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Face légèrement devant vous plutôt que vers le bas, contractez vos abdominaux et vos quads et contractez vos muscles fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant du cou aux pieds. C'est la forme de push-up qui vous permettra de renforcer votre bas du dos.

Étape 2

Soulevez-vous du sol en étendant complètement vos bras dans un mouvement lent et régulier. Tirez dans vos muscles abdominaux que vous vous levez.

Étape 3

Tenez votre position brièvement une fois que vous avez atteint l’extension complète, puis redescendez-vous jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol ou que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés avec le sol.

Pointe

  • Gardez vos abdominaux attachés pendant toute la durée de la poussée. Laisser tremper votre estomac diminuera l'efficacité de votre entraînement, alors que laisser votre arcade au dos peut entraîner des maux de dos.
  • Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos, les soulèvements en pente, en commençant par les bras sur une chaise, un banc ou un mur, vous évacueront la pression exercée sur le dos. Consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer toute activité physique.