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Comment réduire votre pouls rapidement

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Bien que vous vous sentiez plus détendu après votre entraînement une fois que vous êtes capable de retrouver votre pouls à un niveau normal, évitez la tentation d'arrêter brusquement votre entraînement. Une diminution rapide de votre fréquence cardiaque peut parfois vous rendre étourdi ou même vous évanouir. C'est pourquoi vous devez suivre les protocoles de récupération appropriés, même si vous souhaitez réduire rapidement votre fréquence cardiaque.

Étape 1

Diminuez l'intensité de votre entraînement lorsque vous avez presque terminé, au lieu de vous arrêter brusquement. Si vous exécutez des tours sur une piste, par exemple, marchez rapidement pendant un tour, puis plus lentement pour le tour suivant. Si vous utilisez un tapis roulant, vérifiez s’il dispose d’un réglage de refroidissement qui diminue progressivement la vitesse de la courroie pendant quelques minutes. Lorsque vous terminez la phase de récupération de votre exercice, vous remarquerez que votre rythme cardiaque et votre respiration commencent à revenir à la normale.

Étape 2

Allongez-vous sur le dos et sur le dos pour réduire votre fréquence cardiaque plus rapidement que lorsque vous êtes debout. Selon «La santé des hommes», la position allongée sur le sol augmente la vitesse de circulation du sang dans votre cœur, ce qui peut vous aider à diminuer rapidement votre fréquence cardiaque.

Étape 3

Respirez profondément pour continuer à permettre à votre fréquence cardiaque de diminuer. Une méthode de respiration profonde pour abaisser votre fréquence cardiaque consiste à inspirer jusqu'à cinq battements de cœur, retenir votre souffle pendant sept comptages et à expirer jusqu'à neuf.

Pointe

  • MayoClinic.com rapporte que le fait de se refroidir progressivement après une séance d’entraînement peut aider à limiter les douleurs musculaires que vous ressentez.
  • Selon MayoClinic.com, un adulte typique devrait avoir une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 battements par minute. Pour déterminer si votre fréquence cardiaque au repos se situe dans cette plage, calculez votre pouls sur votre cou ou votre poignet, comptez les battements en 15 secondes et multipliez-le par 4 pour déterminer le nombre de battements par minute.
  • Pour diminuer rapidement les battements du cœur, appliquez de l'eau froide sur le visage.

Ressources