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Comment mettre du poids sur les hanches


Bien que de nombreuses personnes puissent envier votre position, le fait d'avoir trop peu de graisse corporelle et de muscle peut être frustrant. Prendre du poids peut être aussi difficile que de perdre, tout dépendant de votre métabolisme. Avec le bon régime et le bon programme d’exercices, vous pouvez toutefois accumuler des kilos à bon rythme pour atteindre votre physique optimal. Vous ne pouvez pas choisir le lieu où votre corps dépose les graisses, mais vous pouvez, dans une certaine mesure, gonfler votre hanche avec une musculation ciblée. De plus, à mesure que vous prenez du poids, vos hanches se dilatent naturellement.

Étape 1

Augmentez votre apport calorique total en choisissant des aliments riches en calories et riches en nutriments. De bons exemples incluent le beurre d'arachide ou d'amande, le fromage, l'avocat et les fruits secs. Évitez les calories vides provenant des bonbons et des fast-foods; ceux-ci peuvent vous aider à gagner, mais ne fourniront pas les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin.

Étape 2

Mangez plus souvent. Consommer six repas par jour vous permettra de prendre plus de nourriture sans vous sentir bourré. Chaque repas doit être équilibré et contenir des légumes, des protéines, des glucides et des lipides. Les sandwichs et les shakes à base de fruits et de yaourt sont de bons choix.

Étape 3

Stimulez votre appétit pour encourager à manger. Pour ce faire, choisissez des aliments que vous trouvez attrayants et faites de l'exercice brièvement avant votre repas. Évitez de boire de l'eau ou tout autre liquide en même temps que votre nourriture, car ce liquide vous remplira et vous dissuadera de manger davantage. Au lieu de cela, boire entre les repas.

Étape 4

Emportez plus de calories dans vos repas en utilisant des condiments riches en matières grasses tels que l'houmous ou un filet d'huile d'olive. Vous ajouterez plus de nourriture sans vous sentir beaucoup plus plein. Cependant, limitez les aliments frits et les graisses animales provenant de la mayonnaise ou d'autres garnitures. Coller avec des graisses saines provenant de sources végétales pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

Étape 5

Effectuez des exercices de musculation deux à quatre fois par semaine pour augmenter la masse musculaire de vos hanches et du reste de votre corps. Le muscle ajouté fera paraître vos hanches plus grandes. Ne vous focalisez que sur vos bras, votre poitrine, votre dos, vos jambes, vos bras et votre abdomen. Pour vos hanches, effectuez des fentes, des squats et des soulevés de terre.

Étape 6

Fixer des objectifs sains. En mangeant un régime nutritif riche en calories, vous pouvez vous attendre à gagner une demi-livre à une livre par semaine. Même si vous avez l’impression que vos hanches sont maigres, il n’est pas nécessairement malsain d’avoir un poids légèrement insuffisant, selon WebMD. Tant que vous avez la force de faire de l'exercice et que votre corps fonctionne normalement, il n'y a rien de mal à perdre quelques kilos de moins que votre poids idéal.

Pointe

  • Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur pour tonifier vos muscles de la hanche.