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Comment se débarrasser de la graisse derrière les biceps


L'American Council on Exercise affirme que la capacité à réduire le tartre, comme se débarrasser de la graisse derrière le biceps, est un mythe. Mais prenez courage! vous pouvez vous débarrasser de la graisse derrière votre biceps en perdant du poids tout en tonifiant les muscles de vos bras. Une combinaison efficace d’exercices aérobic, de musculation pour tonifier vos muscles et d’un régime hypocalorique vous aidera à vous débarrasser de la graisse située derrière votre biceps, ainsi que partout ailleurs.

Perdre la graisse des bras par la perte de poids total

Étape 1

Augmentez votre métabolisme pour brûler plus de graisse dans tout votre corps et derrière votre biceps en mangeant plusieurs petits repas et collations tout au long de la journée, recommande le centre médical de l'Université du Maryland. Choisissez des aliments sains comme des protéines maigres, des produits à grains entiers, des produits frais et des produits laitiers faibles en gras pour fournir à votre corps les nutriments et l'énergie nécessaires pour perdre du poids et faire de l'exercice.

Étape 2

Perdez de la graisse derrière vos biceps et le reste de votre corps en supprimant entre 250 et 500 calories de votre apport quotidien. Économisez 100 calories chaque fois que vous substituez de la moutarde jaune à la mayonnaise ou à la sauce barbecue; buvez du thé glacé aux herbes à la place d'un coca froid et sucré pour économiser environ 250 calories.

Étape 3

Hydratez votre corps avec beaucoup d'eau, de tisane ou d'autres boissons sans sucre et sans caféine. Un manque d'hydratation peut ralentir votre métabolisme et inhiber votre capacité à perdre du poids, ainsi que derrière votre biceps.

Étape 4

Brûlez des calories avec des exercices d'aérobic quotidiens pour augmenter votre perte de poids. Marchez ou jardinez une heure chaque jour pour brûler 250 calories et perdre 1/2 livre par semaine sur tout votre corps, ainsi que dans vos bras. Faites du jogging ou du cycle pendant le même temps pour brûler 500 calories et perdre une livre par semaine.

Étape 5

Effectuez des exercices d'aérobic qui engagent les muscles du bras pour tonifier votre biceps pendant que vous brûlez des calories. Faites du ski de fond ou entraînez-vous sur une machine à ski de fond. Alternativement, vous pouvez nager, boxer ou faire de l'exercice sur un rameur.

Bras fins et toniques avec exercices de musculation

Étape 1

Mince et tonifiez vos biceps et triceps en faisant des cercles de bras pondérés trois fois par semaine. Tenez un haltère dans chaque main. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, et allongez les bras sur les côtés pour qu'ils soient à la hauteur des épaules. Faites pivoter vos bras en arrière pour faire de petits cercles, en vous concentrant sur les muscles du biceps pour activer le mouvement. Faites 25 cercles en arrière, puis changez de direction et faites 25 autres en avant.

Étape 2

Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers le haut et une légère courbure dans vos coudes. Soulevez vos avant-bras lentement pour effectuer des boucles de biceps. Arrêtez-vous lorsque vos mains sont à environ 6 pouces de vos épaules, et maintenez et pincez vos muscles biceps pour un compte de deux. Abaissez vos bras à la position de départ avec le contrôle pour terminer une répétition. Répétez 12 à 24 fois, trois fois par semaine.

Étape 3

Construisez des muscles pour aider votre corps à brûler les graisses dans vos bras et partout plus efficacement. Effectuer des touchers au dos trois fois par semaine, 15 à 30 fois par session. Tenez-vous droit et étendez vos bras sur les côtés au niveau des épaules tout en tenant un haltère dans chaque main. Pliez vos coudes de manière à ce que vos mains soient dirigées vers le bas, puis ramenez vos coudes afin qu'ils soient dirigés vers le mur derrière vous. Courbez vos biceps en avant pour toucher légèrement le bas de votre dos, puis ramenez-les en position étendue pour une répétition complète.

Pointe

  • Discutez avec votre médecin de vos programmes d'exercices et de régimes pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
  • Ne travaillez pas vos biceps et les autres muscles de vos bras tous les jours, car ils doivent récupérer entre les séances d’entraînement.