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Comment se débarrasser de la graisse moyenne pour les femmes


Les femmes, en particulier après la ménopause, ont tendance à acquérir deux types de graisse, viscérale et sous-cutanée. La graisse viscérale, qui s'accumule dans le ventre autour des organes internes ou des viscères, est la forme la plus dangereuse, car elle est associée à une augmentation des maladies cardiovasculaires et à d'autres conditions médicales. La graisse sous-cutanée peut se former juste sous la peau de la région abdominale, mais est plus susceptible de s’installer sur vos hanches et vos cuisses. Les mêmes changements de mode de vie réduiront les deux types de graisse.

Étape 1

Tonifiez la zone abdominale avec des redressements assis et des redressements assis. Incluez des mouvements de torsion et des flexions latérales pour travailler les obliques ainsi que les muscles droit abdominaux. Même si vous ne pouvez pas perdre du poids moyen en faisant des exercices abdominaux, le raffermissement des muscles sous-jacents rendra votre corps plus ferme et plus mince.

Étape 2

Faites 20 minutes d’entraînement en force musculaire sur au moins deux jours non consécutifs par semaine, comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Une des causes de la propagation chez les personnes d'âge moyen est la perte de masse musculaire à mesure que les femmes vieillissent, en raison du manque d'exercice et de changements hormonaux. La construction de la masse musculaire augmente la vitesse à laquelle les femmes brûlent des calories et perdent de la graisse moyenne.

Étape 3

Brûlez la graisse en général, y compris la graisse moyenne, avec au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires modérés ou 75 minutes d'intense intensité. Plus vous faites de cardio, plus vous brûlerez de graisse. Pour éviter les blessures, modifiez votre routine cardio, en incluant des exercices de port de poids tels que la marche et des exercices sans poids tels que le cyclisme ou la natation.

Étape 4

Réduisez les calories de 250 à 500 par jour. En combinant une réduction calorique modeste avec de l'exercice, vous perdrez de la graisse plutôt que de l'eau et du muscle. Malheureusement, le point de départ pour perdre de la graisse dépend de votre sexe, de votre âge et de vos prédispositions génétiques, mais à mesure que vous perdez de la graisse, vous perdrez de la graisse moyenne.

Pointe

  • Sois patient. Cela peut prendre plusieurs mois pour perdre du gras moyen et regagner le tonus musculaire, mais si vous intégrez l'exercice quotidien et des aliments nutritifs à votre style de vie, vous finirez par perdre du gras moyen et améliorer votre santé globale.