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Comment courir pour les personnes avec de longues jambes


De nombreuses personnes associent la course à des jambes longues et fines, et les jambes longues offrent un avantage en augmentant votre vitesse et votre force de course. Cela ne signifie toutefois pas que toutes les personnes aux jambes longues sont des coureurs naturels et que les personnes aux jambes exceptionnellement longues doivent prendre des précautions pour éviter de blesser leurs articulations.

Étape 1

Achetez une paire de chaussures de course confortable. Les chaussures doivent être bien ajustées mais ne doivent pas être trop serrées au point de vous pincer les pieds. Vous devrez peut-être marcher dans les chaussures pendant un jour ou deux pour les casser complètement. Si vous souffrez de douleurs articulaires, essayez d’ajouter des semelles en gel aux chaussures. Selon une étude publiée dans "Clinical Orthopaedics and Related Research" en 1995, ceux-ci peuvent atténuer les zones de force exercées sur vos os.

Étape 2

Montez à courir progressivement, en particulier si vous êtes hors de forme ou si vous débutez dans la course à pied. Commencez par marcher rapidement jusqu'à ce que vous puissiez marcher de plus longues distances. Ensuite, intégrez de brèves périodes de jogging à votre routine. Remplacez le jogging par la course à pied et ajoutez de plus en plus de course à votre routine jusqu'à ce que vous passiez la totalité de votre entraînement à la course. Enfin, concentrez-vous sur l'augmentation de votre distance de course et sur une course régulière et régulière tout au long de votre course.

Étape 3

Raccourcissez votre foulée. Les personnes aux longues jambes font des pas plus grands, mais cela peut conduire à un inconfort commun au fil du temps. Concentrez-vous sur des pas plus courts et augmentez la fréquence de vos pas. Selon une étude publiée dans le numéro de janvier 2011 de "Clinical Biomechanics", cette étude vous permettra de conserver votre vitesse de course tout en évitant les lésions articulaires et osseuses à long terme.

Pointe

  • Les personnes aux jambes longues ont souvent de grands pieds qui heurtent le trottoir avec plus de force, ce qui rend particulièrement important de s’attacher à établir une démarche correcte qui évite les blessures.