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La course augmente-t-elle les muscles du sein?


La course à pied est un excellent exercice cardiovasculaire qui conduit à la réduction de la graisse et à la tonification musculaire. Les muscles impliqués, cependant, sont situés plus en dessous de la taille qu'au dessus. Un excellent entraînement cardio pour les jambes, les hanches et les cuisses, la course à pied ne fait pas appel à l'augmentation du muscle de la poitrine sans beaucoup d'effort. Un examen de ce qu'est le muscle de la poitrine et de la façon dont il peut être exercé montrera à quel point une augmentation de la course peut avoir peu sur la poitrine.

Le muscle du sein

Le nom propre du muscle de la poitrine est le pectoral. Le pectoral, plus communément appelé le pectoral ou pep, est situé derrière le tissu de chaque sein dans une grande forme en éventail. Chaque sein a son propre muscle pectoral, chaque muscle ayant deux composantes, le muscle pectoral majeur et le muscle pectoral mineur. Avec les composants majeurs et mineurs, les muscles de la poitrine pectorale couvrent presque toute la partie supérieure de la poitrine. Chaque muscle de la poitrine relie un côté de la poitrine à l’épaule et au bras respectifs et a pour fonction principale de déplacer le bras sur le corps. Le muscle de la poitrine pectorale ne provoque toutefois pas de mouvement dans la poitrine.

Exercer le muscle du sein

Pour améliorer le développement musculaire, le muscle lui-même doit être poussé et tiré. Cela signifie que le muscle pectoral de la poitrine doit être la cible du mouvement pendant un exercice s'il doit être développé de cette manière. La course ne cible que la moitié inférieure du corps, en particulier les cuisses avant et arrière, les fléchisseurs de hanche, les fessiers, les mollets, les tibias et même le ventre. Pourtant, même en dépit du balancement des bras à chaque foulée, la course à pied ne fournit pas la poussée et la traction nécessaires au développement du muscle de la poitrine sur le torse.

Effets de la course

En tant qu’exercice aérobie, la course à pied peut en fait réduire la taille du muscle de la poitrine. Décrite comme une activité caractérisée par des mouvements répétitifs et des besoins en oxygène, la Clinique Mayo définit la course comme un exercice d'aérobie. Les exercices d'aérobie sont généralement des activités de faible intensité et de longue durée qui mettent l'accent sur la combustion des graisses plutôt que sur la construction musculaire. Bien que courir régulièrement tonifie les muscles avec le temps, le développement accru des muscles, même du muscle du sein, est laissé aux exercices anaérobies comme la levée de poids ou l'entraînement en résistance. Si la course à pied est un exercice d'aérobie, comme le décrit la Mayo Clinic, l'objectif est de brûler la graisse autour du sein bien avant qu'il n'augmente le muscle.

Conséquences de la course

Bien que la perte de poids due à la course à pied puisse réduire la taille des muscles de la poitrine, les exercices de course à pied peuvent également modifier la forme même de la poitrine. Après la perte de graisse, la peau restante risque de s'affaisser, en particulier chez les femmes plus âgées. La taille de l'aréole, la petite zone circulaire du sein qui comprend le mamelon, peut également se contracter ou changer de forme au fur et à mesure que le tissu mammaire décline. Pour éviter ces conséquences potentielles lorsqu'on cherche à augmenter le muscle de la poitrine, des alternatives à la course doivent être envisagées. Un certain nombre d'options, notamment l'haltérophilie et l'entraînement en résistance, conviennent mieux au muscle du sein, ce qui en augmente la taille et le développement.

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