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Courir le matin et lever le soir


Chaque programme d’exercices devrait inclure des exercices de musculation, d’aérobic et de flexibilité. Diviser vos séances d'entraînement en segments peut vous aider à intégrer tous ces éléments parmi vos engagements professionnels, familiaux et sociaux. Courir le matin et se lever le soir vous aident à faire tous vos entraînements tout en tirant parti des biorythmes naturels de votre corps.

Courses du matin

Un corps plus rigide et une température corporelle plus basse signifient que vous n'êtes peut-être pas aussi efficace le matin pour votre course, mais cela ne signifie pas que vous devriez le remettre à plus tard. Vous avez peut-être l’impression de travailler plus fort, mais si vous vous entraînez pour les courses, la plupart d’entre elles commencent tôt le matin, vous imitez donc les conditions de course. Si votre objectif est la perte de poids, une course du matin peut donner un ton sain à la journée et vous aider à respecter votre régime alimentaire. Il donne également un tour à votre métabolisme. Les exerciseurs matinaux sont plus susceptibles de s'en tenir à un programme d'exercices cohérent, note Forbes.com.

Remontées du soir

La fin de l'après-midi et le soir sont des moments privilégiés pour soulever des poids. Une température corporelle plus élevée signifie que vos tissus conjonctifs et vos muscles sont prêts à disparaître et moins vulnérables aux blessures. Vous avez une journée de saine alimentation pour alimenter vos efforts de la soirée, vous pouvez donc frapper fort aux poids et développer votre masse musculaire. La concentration de certaines hormones qui contribuent au développement musculaire peut également être plus élevée dans la soirée, suggère une étude dans le numéro de juin 2010 de «Chronobiology International».

Précautions

Bien que courir avant de manger n’importe quoi peut vous faire brûler un peu plus de graisse pendant l’entraînement, vous n’avez peut-être pas l’énergie nécessaire pour y rester longtemps, alors prenez un petit en-cas de pré-entraînement composé de 100 à 200 calories. Une banane, la moitié d'une barre énergétique ou un yaourt sont de bonnes options. Cédric Bryant, responsable scientifique pour l'American Council on Exercise, recommande un échauffement plus long pour la matinée que pour une matinée plus tard dans la journée, afin d'aider votre système et votre température corporelle à rattraper son retard. Ne passez pas l’échauffement avant la soirée, mais il peut être plus court (environ cinq à dix minutes) qu’il ne le serait au petit matin. Si votre levée survient quelques heures après votre dernier repas, vous devriez également prendre un en-cas léger, composé de protéines de lactosérum mélangées à de l'eau ou du lait, du beurre d'arachide sur une tranche de pain grillé ou une banane et une poignée de graines de tournesol.

Considérations

Pas besoin de vous inquiéter si vous devez vous lever certains matins et courir certains soirs. Une étude publiée dans le «Journal de la recherche sur la force et le conditionnement» de décembre 2009 a révélé que l'entraînement en force le matin ou le soir pouvait tous deux générer une croissance musculaire importante sur trois mois. Courir le soir peut sembler plus facile, même s'il peut être difficile mentalement de sortir du canapé. En fin de compte, chaque séance d’entraînement est bénéfique pour votre corps. Si vous vous intéressez à la séance d’entraînement, vous êtes en avance sur 60% des Américains qui n’exercent pas suffisamment, comme le rapportait CNN en 2004. Incluez les étirements après chaque séance d’entraînement - seulement 15 à 30 secondes pour chaque groupe musculaire majeur à une intensité légère. est suffisant.