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Courir en powerlifting


La course à pied et le powerlifting sont deux activités qui, à première vue, peuvent sembler ne pas se compléter particulièrement bien. La plupart des coureurs s'entraînent uniquement pour la forme physique, gardent la lumière afin de réduire le stress sur leurs articulations et passent le plus clair de leur temps sur la route ou à marteler le tapis de course. Les haltérophiles, quant à eux, ne se préoccupent que de force, en particulier sur les trois ascenseurs de compétition - squats, deadlifts et bench presses - et pourraient potentiellement penser que courir peut saper leur énergie pour l’entraînement en force. Cependant, si vous vous entraînez judicieusement, vous pouvez courir pendant l'entraînement pour le powerlifting et voir d'excellents résultats dans les deux cas.

Musculation pour les coureurs

Traditionnellement, de nombreux coureurs croyaient que tout ce dont ils avaient besoin pour devenir plus rapide était la course à pied. Cependant, l'entraînement en force gagne de l'importance dans la communauté des coureurs. Associé à un entraînement en endurance, un programme d’entraînement en force peut améliorer l’économie de la course et la vitesse, explique le lobby de Mackenzie, entraîneur d’athlétisme et écrivain du magazine "Running Times". Les deux exercices de dynamophilie au bas du corps - squats et corps morts - renforceront les muscles et les articulations de vos jambes et réduiront les risques de blessures au genou, à la hanche et à la cheville. Selon la Mayo Clinic, la musculation peut également vous aider à contrôler votre poids, ce qui est essentiel en course à pied, car vous ne voulez pas que votre poids augmente trop, cela signifie que vous devez porter plus de poids sur le parcours.

Courir pour les haltérophiles

Pour les dynamophiles, l’objectif principal est de renforcer les capacités, principalement sur les trois ascenseurs de compétition. Cependant, les dynamophiles sont également préoccupés par leur niveau de condition physique. Le powerlifting se réunit et les séances d’entraînement peuvent être exigeantes. Si vous n’avez pas une bonne condition physique, vous aurez du mal, peu importe votre force. Selon Maki Riddington, entraîneur en force et propriétaire des camps d'entraînement Maki Fit, la préparation physique générale, ou PPM, est une partie importante de la formation en dynamophilie. GPP implique tout exercice qui augmente votre endurance et votre capacité de travail, comme la course à pied. Courir brûle également des calories - entre 240 et 633 par 30 minutes, selon la faculté de médecine de Harvard - est donc un excellent moyen pour les dynamophiles de brûler des calories supplémentaires lors de la réduction de poids pour une compétition.

Inconvénients potentiels

Si vous essayez de faire trop dans l’une ou l’autre des disciplines, vous rencontrerez des inconvénients. Courir peut être stressant pour vos articulations, en particulier les genoux, et les nouveaux coureurs doivent faire attention à ne pas en faire trop. Si vous êtes un powerlifter lourd, vous voudrez peut-être envisager une marche rapide avant de commencer à courir. De même, les coureurs qui n’ont jamais été entraînés de force devraient commencer progressivement et demander l’assistance d’un entraîneur qualifié ou d’un entraîneur de dynamophilie. Essayer de soulever trop lourd, trop tôt et avec une mauvaise technique est une recette pour une blessure.

Programmation

Vous devrez peut-être réduire légèrement le volume de votre entraînement pour vous permettre de récupérer des deux disciplines. Effectuez trois séances de powerlifting chaque semaine - une séance de squat, une presse de banc et un soulevé de terre. Faites votre exercice principal en travaillant jusqu’à une série lourde de trois à six répétitions, puis effectuez trois exercices auxiliaires pour trois séries de huit à 10 répétitions. Pour les squats, faites des fentes, des flexions de jambes et des extensions de dos. Pour les appuis au banc, faites des rangées, des tractions à la barre et des tremplins, et pour les soulevés de terre, effectuez des levées des jambes pendantes, des levées de terre aux jambes raides et des mollets. Faites deux courses par semaine, de préférence des jours différents pour votre dynamophilie. Commencez avec seulement 20 minutes à un rythme progressif et visez à ajouter cinq minutes par semaine, tout en augmentant la vitesse lorsque vous vous sentez plus à l'aise.