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Est-ce que courir tonifie tes fesses?


La course est l’un des meilleurs exercices pour la santé cardiovasculaire et la perte de poids, mais s’agissant du tonus musculaire, il peut être difficile de savoir si vous augmentez votre masse musculaire ou perdez du poids. Si vous vous demandez si la course tonifie vos muscles - en particulier ceux de vos fesses -, il est important que vous en appreniez davantage sur le mouvement et son fonctionnement. De cette façon, vous pouvez le mettre à profit au profit de votre derrière.

Courir et tes muscles

Ce n'est pas parce que courir ne nécessite pas de soulever des poids que cela n'augmentera pas la force de la partie inférieure de votre corps. En tant qu'exercice cardiovasculaire, la course à pied ne fait pas grand-chose pour développer la masse musculaire, mais elle cultive la force générale de vos jambes. Parce que cela nécessite de la force de la part de vos jambes et un travail constant, les muscles sont soumis à une forte demande et subissent le même processus de reconstruction qui se produit chaque fois qu'ils sont taxés à un nouveau niveau.

Le rôle des fessiers

Les principaux muscles utilisés pour la course sont les ischio-jambiers, les mollets et le tronc, avec l’aide des quads et des fessiers. Chaque muscle est responsable d’une fonction différente pendant la course, le rôle principal des fessiers étant de stabiliser les hanches. Selon le Dr. Nikolas Romanov, les fessiers maintiennent vos hanches stables, centrées et droites, ce qui est l'endroit où les hanches devraient être pendant la course. Sans de forts fessiers, l'alignement du corps peut devenir déséquilibré et entraîner des blessures telles que des tendinites et des tensions.

Courir pour perdre des pouces

La capacité de la course à brûler des calories à un taux élevé vous aidera à perdre des centimètres sur tout votre corps, y compris vos fesses. Selon Harvard Health Publication, une personne pesant 155 livres peut brûler 298 calories en 30 minutes de course à un rythme de 12 minutes par mile. En vous aidant à créer un déficit calorique, la course à pied peut vous aider à perdre de la graisse corporelle lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire sain. Si vous maintenez un mode de vie sain, la course à pied réduira le corps et la partie arrière du corps.

Courir pour travailler le cul

Si vous voulez vraiment travailler vos fessiers en courant, vous le pouvez. Cela implique simplement un changement d'inclinaison. Chaque fois que vous forcez votre corps à grimper, vos fessiers sont activés dans le cadre du mouvement. En augmentant l'inclinaison du tapis roulant, en franchissant quelques collines dans votre parcours de course ou en montant des escaliers, vous pouvez renforcer et tonifier vos fesses tout en dépensant des calories par le biais d'un exercice cardio.

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