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Est-ce que monter les escaliers rend votre cul plus gros?


Si vous voulez ressentir le feu qui passe à travers une séance d’entraînement intense qui n’a pas la monotonie de courir sur un tapis roulant ou de faire du vélo stationnaire, envisagez de monter un escalier. Cet entraînement est l’un des moyens les plus rapides de brûler des calories et peut considérablement tonifier les muscles de vos fesses et de vos jambes.

Monter les escaliers

Monter un escalier est l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez effectuer car il brûle des calories très rapidement tout en développant vos muscles. Trouvez un stade de football en plein air avec des gradins à utiliser pour cet exercice. Montez les escaliers aussi vite que possible et descendez à un rythme deux fois plus lent que le temps qu'il vous a fallu pour monter les escaliers. La descente lente vous laisse suffisamment de temps pour récupérer. "Men's Health" recommande de faire marcher les escaliers pendant 20 minutes pour un entraînement intense.

Muscles

Monter les escaliers nécessite que plusieurs de vos principaux groupes musculaires travaillent ensemble. La dédicace à cet exercice se traduira par une croissance musculaire visible dans vos quads et veaux; vos quads paraîtront plus larges et plus définis, tandis que le muscle gastrocnémien de vos mollets acquiert une apparence coupante et tranchante. Les escaliers travaillent également vos fessiers, ce qui se traduira par une crosse plus musclée. Si vos fessiers ne sont pas définis, cet exercice fera grossir vos fesses; Si vos fesses sont grosses à cause de la graisse, cet exercice peut réduire la taille globale de vos fesses à cause de la perte de graisse.

Calories brûlées

Les exercices cardio ne vous permettent pas de cibler une partie spécifique de votre corps pour brûler les graisses, mais si vous transportez une quantité importante de graisse sur vos fessiers, les escaliers en cours de combustion brûlent la graisse dans tout votre corps, y compris sur vos fesses, pour révéler vos muscles fessiers. Cet exercice est l’un des moyens les plus rapides de brûler des calories. NutriStrategy rapporte qu'une personne pesant 180 livres brûlera 1 226 calories en une heure de montée dans les escaliers. Peu d’autres exercices permettent de brûler des calories plus rapidement; Celles-ci incluent la bicyclette à plus de 20 miles à l'heure et la course à 10 miles à l'heure ou plus rapide.

Autres exercices

Si vous souhaitez construire un mégot plus défini, ajouter des exercices de ciblage du fessé à votre programme d'entraînement est une stratégie efficace. Les exercices qui ciblent vos fessiers incluent des coups de pied flottants sur un banc horizontal, des squats de saut à genoux, des levées de jambe et des sauts en boîte. Les activités qui vous aident à brûler rapidement des calories tout en renforçant vos fessiers incluent la natation, la course à pied et le patin à roues alignées.

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