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Courir avec des poids dans les mains pour raffermir les bras


Il existe de nombreux types d’appareils d’exercice pondérés sur le marché, y compris de petits poids qui s’attachent à vos mains ou à vos poignets. Courir avec des poids peut sembler un excellent moyen de tonifier vos bras et d'augmenter l'intensité de votre entraînement, mais méfiez-vous. Selon JJ Virgin, CNS, expert en nutrition et en conditionnement physique, les coureurs ne devraient jamais utiliser de poids en courant. Vous pourrez peut-être tirer parti des avantages du poids, avec un peu de prévention.

Raisons d'éviter les poids

Porter des poids peut vous donner un plus grand défi et un meilleur entraînement, mais vous pouvez considérablement augmenter votre risque de blessure en augmentant de façon exponentielle la quantité de choc que vos chevilles, genoux, hanches et colonne doivent absorber à chaque pas, dit Virgin. Porter des poids peut également ralentir votre vitesse de course, ce qui affectera votre progression dans les compétitions, selon Gabe Mirkin, M.D. Ils vous gêneront également pendant que vous balancez les bras, ce qui peut nuire à votre style de course.

Les autres poids sont-ils meilleurs que les poids à la main?

Que vous portiez le poids dans vos mains, sur votre dos ou ailleurs sur votre corps ne fait aucune différence. Les poids pour les poignets, les poids pour les chevilles et les gilets lestés peuvent tous blesser votre corps lorsque vous courez.

Mesures d'économie de santé

L'American Council on Exercise indique que vous pouvez toujours utiliser des haltères pour améliorer votre entraînement à la course tant que vous prenez soin de vous. Tout d'abord, assurez-vous que vos poids à la main ne dépassent pas 3 livres. Les poids au poignet sont également une meilleure option car vous n'avez pas besoin de les saisir, ce qui peut augmenter la pression artérielle.

Alternatives aux poids à la main

Plutôt que d’utiliser des haltères pour augmenter l’intensité de votre course, essayez d’autres solutions plus sûres. Virgin suggère d'accélérer le rythme de votre course, de monter des escaliers, de courir sur une pente ou de courir à une altitude supérieure pour relever le défi dont vous avez besoin. L'American Council on Exercise suggère également de vous pomper les bras pendant la course.

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