Commentaires

Est-il sécuritaire et sain de brûler 1 000 calories par jour?


Si vous essayez de perdre du poids ou simplement de maintenir un poids santé, vous devez comprendre comment votre corps brûle des calories. Sans activité physique, votre corps brûlera facilement plus de 1 000 calories par jour. Une activité supplémentaire augmentera le nombre de calories brûlées. Comprenez comment votre corps utilise les calories et comment les brûler en toute sécurité avant de planifier un programme d'exercices.

Le taux métabolique basal

Le taux métabolique de base est la quantité de calories que votre corps brûle pour fonctionner au repos. Le taux métabolique de base varie d'une personne à l'autre en fonction du poids, de la taille, de l'âge et du sexe, mais doit toujours être supérieur à 1 000 calories. Par exemple, une femme de 25 ans mesurant 5 pieds 7 pouces aura un taux métabolique de base de 1 417,9 calories. C'est le nombre de calories qu'une personne qui correspond à ce profil brûlera uniquement pour exécuter des fonctions corporelles de base.

Calories supplémentaires brûlées

Effectuer des activités supplémentaires augmentera le nombre de calories que vous brûlez. Le nombre exact de calories que vous brûlez dépend de votre poids et de la durée de l'activité. Cela inclut des activités simples telles que la position debout ainsi que des activités plus impliquées telles que l'exercice. Par exemple, une personne pesant 200 livres brûlera 108 calories en restant debout pendant une heure, tandis qu'une personne pesant 120 livres brûlera 79 calories en 30 minutes de travaux ménagers. Une personne pesant 150 livres brûlera 408 calories en une heure de course à une vitesse de 10 milles à l'heure.

Perdre du poids

Selon le centre de santé McKinley, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité en créant un déficit calorique compris entre 500 et 1 000 calories par jour. Pour ce faire, vous pouvez soit diminuer votre consommation de nourriture de 500 à 1 000, soit augmenter le nombre de calories que vous brûlez grâce à l'activité physique du même montant. Vous pouvez également faire une combinaison des deux. Pour perdre 1 kilo de graisse, vous devez atteindre un déficit de 3 500 calories. Donc, brûler 1 000 calories supplémentaires par jour équivaut à une perte de 2 livres par semaine.

Apport calorique minimum

L'American College of Sports Medicine vous avertit que votre apport calorique ne devrait jamais être inférieur à certaines quantités minimales. Il conseille aux femmes de consommer au moins 1 200 calories par jour et aux hommes de 1 800 calories par jour. Si votre apport calorique chute en deçà de ces niveaux, votre corps passera en mode survie, ce qui ralentira votre métabolisme et vous empêchera de perdre du poids.