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Quel est le type d'étirement le plus sûr pour les débutants?


Les étirements sont importants car ils permettent à votre corps de faire plus tout en minimisant les risques de blessures. Effectuer des étirements sur une base régulière peut améliorer votre flexibilité et augmenter vos performances dans les sports, les entraînements et autres activités physiques. Lorsque vous vous étirez régulièrement, votre corps ne devient plus aussi douloureux après un exercice et vous utilisez moins d'énergie pour une plus grande amplitude de mouvement. Commencez par des étirements simples qui vous aident à devenir progressivement plus flexible pour éviter de tirer les muscles pendant l'étirement et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez une douleur.

Étirements du haut du corps

Étirez vos bras, vos épaules et votre dos en vous tenant debout et en étirant vos deux bras au-dessus de votre tête, puis sur les côtés de votre corps. Tenez vos bras en position horizontale et déplacez-les doucement en petits cercles. Placez un bras sur votre taille et tendez l'autre bras au-dessus de votre tête. Une fois que vous avez terminé, reliez vos mains et déplacez-les au-dessus de votre tête aussi loin que vous le pouvez.

Étirements du bas du corps

Utilisez une chaise pour étirer vos muscles ischio-jambiers en plaçant vos mains sur le dos et en vous penchant à un angle de 45 degrés. Tiens-toi droit et plie une jambe derrière toi. Saisissez votre cheville avec votre main et étirez-vous doucement. Répétez avec l'autre jambe. Pliez à la taille et étirez vos jambes et votre dos. Appuyez-vous contre un mur avec un pied derrière l'autre et poussez doucement contre le mur pour étirer vos mollets. Ces exercices simples pour le bas du corps vont étirer vos muscles sans vous blesser.

Yoga

La pratique du yoga est un bon moyen pour les débutants d’incorporer de nombreux types d’étirements dans leurs entraînements. Si vous ne pouvez pas faire face à une activité physique intense, faites du yoga doux destiné aux débutants et arrêtez-vous si l'une des poses fait mal à votre corps. Le chien orienté vers le bas est un yoga que les débutants peuvent facilement maîtriser. Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis de yoga et poussez doucement votre corps vers le haut pour que vos bras et vos jambes soient tendus. L'étirement chat-vache est une autre pose de yoga qui convient aux débutants. Commencez à quatre pattes sur le sol. Pour la vache, soulevez la tête pour que vous fassiez face au sol, repliez vos orteils et laissez tomber votre estomac aussi bas que possible. En expirant, détendez-vous les orteils, baissez la tête pour faire face au sol et tournez le dos haut dans les airs. Tenez la pose pendant cinq secondes.

Information de sécurité

Effectuez chaque étirement pendant au moins 30 secondes lorsque vous commencez votre routine. Tenez l'étirement pendant 30 à 45 secondes sans faire rebondir vos muscles. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez tenir les étirements pendant une à deux minutes. Étirez-vous pendant 5 à 10 minutes avant chaque séance d'entraînement ou activité sportive et pendant 10 à 15 minutes après. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement mais que vous mettez en place un programme d'étirement, organisez une séance d'étirement au moins trois fois par semaine. Il est bénéfique pour votre corps de faire au moins quelques étirements chaque jour pour garder vos muscles souples et souples, mais assurez-vous de savoir comment exécuter les étirements en toute sécurité en premier.