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Quelles sont les précautions de sécurité pour le tennis?


Le tennis offre de nombreux avantages pour la santé, notamment la combustion de calories et la tonification des muscles. Suivez les précautions de sécurité pour éviter les blessures et maximiser les avantages. Si vous débutez dans le sport, prendre des cours est un bon moyen d’apprendre le tennis en toute sécurité. Même les joueurs expérimentés doivent suivre les consignes de sécurité pour rester en sécurité sur le terrain. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou une nouvelle routine sportive.

Pratique du tennis

Une pratique constante des techniques et des mouvements utilisés pendant le tennis est un bon moyen de rester en sécurité sur le court. Apprenez le sport avec un entraîneur ou un enseignant qui joue depuis de nombreuses années et qui en connaît tous les aspects. Une fois que vous avez gagné en confiance avec le tennis, jouer empêche souvent vos compétences de se détériorer et vous permet d’en apprendre de nouvelles. Entraînez-vous à servir le ballon, à frapper le ballon et à atterrir après un saut en incluant des exercices lors de votre séance d'entraînement. Cela vous aide à garder votre corps à l’écoute de la manière appropriée de faire chacune de ces compétences, réduisant ainsi le risque de blessure.

Bonne forme

Exécuter la forme appropriée sur le terrain vous permet de rester en sécurité et d'éviter les blessures. Il est donc important d’apprendre à se former avant de commencer une routine de tennis et à s’entraîner jusqu’à ce que vous soyez un joueur expérimenté. S'étirer avant un match réchauffe vos muscles et les rend moins sujets aux blessures, que vous soyez novice ou non. Le site Web Safe Sport recommande de réchauffer les épaules, les jambes et les mollets avant de jouer au tennis. Sur le terrain, ne vous posez pas la balle sur les pieds, évitez de vous cambrer dans le dos lorsque vous frappez le ballon et gardez les genoux pliés. Une forme appropriée réduit également votre risque de développer des blessures dues à une utilisation excessive, comme le tennis elbow.

Utilisez le bon équipement

Les joueurs de tennis n'ont pas la même taille, ni le même type de corps. Il est important de choisir un équipement adapté pour assurer votre sécurité pendant que vous jouez. Portez des chaussures de tennis bien ajustées et conçues pour le sport afin de prévenir les blessures au genou et à la cheville. Pour faire face à la chaleur de l'Arizona, choisissez des chaussures à semelles épaisses en caoutchouc afin d'éviter que le matériau ne se déplace sur un court chaud. Choisissez une raquette de tennis avec la bonne taille de grip, qui offre une protection des épaules et des coudes. Lorsque cela est possible, jouez sur un court de tennis doté d’une surface coussinée, telle que l’argile. Cela réduit les risques de blessures au bas du dos et offre plus de soutien à vos pieds lorsque vous vous déplacez autour du terrain.

Suivez la sécurité de la cour

Avant de commencer un match de tennis, assurez-vous que le terrain est libre de balles, de cailloux, de bâtons et d’autres débris qui pourraient vous faire trébucher. Évitez de jouer sur des terrains mouillés, souvent glissants et augmentant le risque de chute. Si vous jouez dans une équipe, assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace entre vous et les membres de votre équipe pour éviter de vous frapper avec des raquettes. Restez à l'écart quand quelqu'un sert le ballon. Les journées extrêmement chaudes augmentent le risque de coup de chaleur pendant les jeux. L’Association américaine de tennis recommande de boire beaucoup d’eau et de quitter le terrain si vous vous sentez faible, nauséeux, confus ou fatigué. Si vous présentez des symptômes d'épuisement dû à la chaleur ou de coup de chaleur, consultez un médecin d'urgence.